Դուրս գալը և ընկերների հետ մի քանի բաժակ խմելը հաճելի է, բայց հարբելը կարող է հանգեցնել վատ որոշումների և հաջորդ օրը թշվառ զգալ: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է զսպել խմելու որոշ կողմնակի ազդեցությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով վայելել ձեր գիշերային հանգիստը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Պատասխանատու խմել
Քայլ 1. Drամում խմեք միայն մեկ ալկոհոլային խմիչք:
Խմիչքը կարող է լինել կրակոց, գարեջուր, մի բաժակ գինի կամ խառը ըմպելիք: Ինչ էլ որ լինի, փորձեք և խմեք միայն մեկ ժամում: Սա թույլ չի տա ձեզ հարբել, քանի որ ձեր լյարդը կարող է նյութափոխանակել ալկոհոլը և մեկ ժամվա ընթացքում այն դուրս բերել ձեր համակարգից: Եթե դուք հետևեք այս ժամանակացույցին, դուք կկարողանաք խմել պատահական, բայց մնալ սթափ:
Դանդաղ խմեք ձեր ըմպելիքը: Փորձեք վայելել այն դանդաղ, այլ ոչ թե նվազեցնել այն:
Քայլ 2. Գիշերվա համար սահմանեք ալկոհոլի նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը:
Նախապես լավ սահմանեք ձեր սահմանը և հավատարիմ մնացեք դրան: Եթե գիտեք, որ հարբած եք 3 գարեջուրից հետո, ապա պետք է այդ գարեջուրները բավականաչափ հեռու տեղ դնեք, որպեսզի չվատնեք: Յուրաքանչյուրը յուրովի է վերաբերվում ալկոհոլին, ուստի կատարյալ թիվ չկա, որին կառչած մնա: Երբ կասկածում եք, իմացեք, որ առաջարկվող գումարը 3 խմիչք է տղամարդկանց և 2 կանանց համար:
- Քարտի փոխարեն կանխիկ գումար բերեք բար, ինչը ստիպում է ձեզ դադարեցնել խմելը, երբ գումարը վերջանում է:
- Կանայք ավելի արագ են հարբելու, քան տղամարդիկ ՝ մարմնի տիպի տարբերության պատճառով:
- Որքան ավելի շատ եք կշռում, այնքան ավելի շատ ալկոհոլ կարող եք օգտագործել նախքան հարբած զգալը:
Քայլ 3. Խելամտորեն խմեք:
Խմեք ճաշակի համար, այլ ոչ թե թունավորման: Վայելեք ալկոհոլի համն ու բույրը `այն չթուլացնելու փոխարեն: Թաքցրեք թանկարժեք, բայց չափազանց հաճելի ըմպելիք, քանի որ այն լինելու է գիշերվա միակ ըմպելիքը: Ինչ էլ որ լինի, դանդաղ գնահատեք դրա նրբությունները:
- Theամանակ առ ժամանակ բաժակը բերեք ձեր շուրթերին և թեքեք այն: Խմելու փոխարեն, սակայն, պարզապես ներշնչեք բույրը:
- Համտեսեք ըմպելիքը կուլ տալու պահին: Եթե չարժե համտեսել, ապա չարժե խմել:
- Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ալկոհոլային հանդուրժողականություն, այնպես որ խմեք ինքներդ ձեզ համար, ոչ թե ինչ -որ բան ապացուցելու կամ ընկերոջ հետ քայլելու համար:
Քայլ 4. Խմեք ջուր խմիչքներից առաջ, միջև և հետո:
Ապացուցված է, որ ջուրը նպաստում է ալկոհոլի կլանմանը և քայքայմանը և խմելու բան է տալիս, նախքան բաժակը լիցքավորելը: Նպատակ դրեք յուրաքանչյուր խմիչքից առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել, այնուհետև մի բաժակ խմեք նաև ըմպելիքների միջև:
Խմեք ջուրը դանդաղ ՝ ալկոհոլային խմիչքների միջև ավելի շատ ժամանակ հատկացնելու համար:
Քայլ 5. Դադարեցրեք խմելը և ինչ -որ բան ուտեք:
Սնունդը, հակառակ տարածված կարծիքի, չի խանգարում հարբել: Այնուամենայնիվ, այն կարող է դանդաղեցնել ալկոհոլի ՝ ուղեղ հասնելու ժամանակը: Ուտելը նաև հագեցնում է ձեզ և թույլ չի տալիս ժամանակավորապես խմել խմիչքները:
Քայլ 6. Ինքներդ պատրաստեք խառը խմիչքներ ՝ նոսրացնելով սպիրտը:
Խմելու ժամանակ կառչեք խառը խմիչքներից, որոնք կարող եք վերահսկել: Դուք կարող եք, օրինակ, ամբողջական կրակոցի փոխարեն օգտագործել ալկոհոլի կես հարված, իսկ մնացածը լցնել սոդա կամ խառնիչով: Սա օգնում է ձեզ մնալ խնջույքի մեջ, բայց խանգարում է շատ արագ խմելուց:
Փորձեք «շանդի», որը թեթև գարեջուր է ՝ խառնված լիմոնադի հետ, մի փոքր պատասխանատվությամբ վայելելու ալկոհոլը:
Քայլ 7. Գործընկեր ունեցեք:
Տեսեք, արդյոք ընկերը փնտրում է խմել նույն քանակությամբ, ինչ դուք և խուսափեք հարբելուց: Կարող եք հոգ տանել միմյանց մասին, նրբորեն կտրելով մյուսին, եթե թվում է, որ բաները դուրս են գալիս վերահսկողությունից: Նաև հեշտացնում է սթափ մնալը, եթե ձեր շրջապատում բոլորը սթափվում են, բայց դուք ունեք ձեր ընկերոջը ձեր մակարդակի վրա:
Քայլ 8. Իմացեք, թե ինչ եք խմում:
Մի ընդունեք միայն խմիչքներ, հատկապես երեկույթների ժամանակ: Թեև մեկ ժամ խմելը սովորաբար լավ ուղեցույց է, տնային խնջույքներին և միջոցառումներին խառը խմիչքները կարող են խիստ տարբեր լինել ուժի մեջ: Նրանք նաև այնքան են քաղցրանում, որ ալկոհոլի իրական պարունակությունը դիմակավորված է: Եթե դուք հայտնվեք այս իրավիճակում, կառչեք գարեջուրից, գինուց կամ ձեր սեփական ըմպելիքները խառնելուց:
Մի խառնեք ալկոհոլի տեսակները, ինչպիսիք են լիկյորը, գարեջուրը և գինին, նույն գիշերը: Շատ ավելի դժվար է դառնում իմանալ, թե որքան իրական ալկոհոլ եք օգտագործում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Խմել առանց հարբելու
Քայլ 1. Դարձեք չափավորությունը ձեր լավագույն ընկերը:
Օրվա վերջում, եթե ալկոհոլը մտնում է ձեր օրգանիզմ, դուք հարբած կլինեք: Երբ քիմիական նյութերը ձեր մարմնում են, դրանք պետք է բնականաբար զտվեն ձեր լյարդի միջոցով, և նրանք արյան միջոցով ճանապարհ կուղղվեն դեպի ուղեղ: Պատասխանատու խմելը ձեր լավագույն խաղադրույքն է: Ասել է թե ՝ հետևյալ խորհուրդները պետք է օգնեն ձեզ մի փոքր մեղմել հետևանքները և կանխել մի քանի գարեջուր խմելուց հետո:
Քայլ 2. Խմելու ընթացքում կերեք յուղոտ, ճարպային նախուտեստներ:
Շարունակեք հետ շպրտել որոշ խորտիկներ, քանի որ ճարպը կօգնի ալկոհոլի դեմ բուֆեր ձևավորել: Սա ստիպում է ալկոհոլը ավելի դանդաղ մտնել ձեր մարմինը: Ձեր գոտկատեղը ձեզ շնորհակալություն չի հայտնում, բայց ուղեղը: Լավ ընտրանքները ներառում են.
- Արագ սնունդ
- Ընկույզ
- Պիցցա
- Պաղպաղակ և կաթնային կոկտեյլներ (կաթնամթերքը կարող է նաև օգնել դանդաղեցնել ալկոհոլը):
Քայլ 3. Կերեք մի գդալ խմորիչ `ալկոհոլի որոշ ազդեցությունները մերժելու համար:
Պարզվել է, որ հացթուխի խմորիչի մի փոքր գդալը ալկոհոլը քայքայում է այնպես, ինչպես լյարդը, ինչը թույլ չի տալիս ձեզ հարբել, ինչպես առանց դրա: Պարզապես խմորիչը խառնեք ջրի կամ յոգուրտի հետ և խմեք այն խմելուց առաջ: Չնայած ազդեցությունները հսկայական չեն, դրանք կարող են պոտենցիալ նվազեցնել ձեր արյան մեջ ալկոհոլի պարունակությունը 20-30%-ով:
- Սա թույլ չի տա կլանել ալկոհոլի մի մասը, բայց դա կլինի ոչ ձեզ հետ պահել հարբելուց:
- Այնուամենայնիվ, նշեք, որ կա որոշակի գիտական բանավեճ խմորիչի օգտագործման արդյունավետության վերաբերյալ:
Քայլ 4. alcoholամանակի ընթացքում ձևավորեք ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականություն:
Որքան կանոնավոր խմեք, այնքան ավելի արագ ձեր մարմինը կսովորի հարբածության զգացումին: Հարբած զգալու համար ավելի շատ խմիչք կպահանջվի, ինչը թույլ կտա ձեզ մի քանի հետ թակել, նախքան պտույտները զգալը: Որքան շատ խմեք, այնքան ավելի մեծ կլինի ձեր հանդուրժողականությունը: Ամեն գիշեր 1-2 բաժակ խմելը կարող է ավելի հեշտացնել սթափ մնալ խմելուց:
Ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական էֆեկտների բազմազանության պատճառով դա այդպես է խորհուրդ չի տրվում որ դուք խմում եք զուտ ձեր հանդուրժողականությունը բարձրացնելու համար: Դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների և ալկոհոլի արագ կախվածության:
Քայլ 5. Խմեք ձեր խմիչքները, հատկապես խառը ըմպելիքները:
Ներդրեք ավելի հեղուկ և ավելի քիչ սպիրտ: Դուք դեռ կկարողանաք խմել, բայց կկարողանաք հեռացնել իրական ալկոհոլը ՝ ձեզ ավելի սթափ պահելով: Դուք նույնիսկ կարող եք ջուր լցնել գարեջուրը ՝ այն խառնելով լիմոնադի հետ, իսկական գարեջրի փոխարեն «շանդի» պատրաստելով:
Քայլ 6. Խմելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմեք, իսկ մյուսը ՝ գիշերվա կեսին:
Կաթնամթերքը հարթեցնում է ձեր ստամոքսը ՝ դարձնելով այն ավելի քիչ ունակ կլանել ալկոհոլը: Իհարկե, այն ի վերջո կմտնի ձեր օրգանիզմ, բայց դա կտևի մի փոքր ավելի երկար ՝ թույլ տալով ձեր լյարդին վերացնել դրա մի մասը, մինչև մնացածը հարվածեն ձեր համակարգին:
- Գազավորված ըմպելիքները կարող են խաթարել ստամոքսի այս թաղանթը, ուստի այն չի կարող աշխատել գարեջրի և կոկտեյլների հետ `սոդայի հետ:
- Ինչպես և շատ այլ մեթոդներ, արդյունավետության վերաբերյալ գիտական քննարկումներ են ընթանում: Բայց շատ պատմություններ վկայում են կաթի դրական ազդեցության մասին:
Մեթոդ 3 3 -ից. Գործ ունենալ հասակակիցների ճնշման հետ
Քայլ 1. Վստահ եղեք չխմելու որոշման մեջ:
Ալկոհոլը բոլորի համար չէ, և դա, իհարկե, «առողջ կյանքի ընտրություն» չէ: Այնպես որ, մի զգացեք, որ կաղ եք կամ անհանգիստ, քանի որ չեք ուզում խմել: Չխմելու սեփական պատճառները հասկանալը կօգնի ձեզ ասել ոչ ամենախորթ իրավիճակներում:
- Եթե որոշում եք կայացրել չխմելու մասին, ինչ -ինչ պատճառներով, հավատարիմ մնացեք դրան: «Ընդամենը մեկ խմիչք» հաճախ տհաճ գիշերվա բաղադրատոմսն է:
- Դուք ոչ ոքի բացատրություն չունեք, թե ինչու չեք ուզում խմել: Ալկոհոլը ժամանցի թմրանյութ է, այլ ոչ թե ապրելակերպ կամ փիլիսոփայություն: Եթե չես ուզում խմել, ուրեմն այդպես էլ լինի:
Քայլ 2. Խուսափեք այն իրավիճակներից, որոնք հաճախ հանգեցնում են խմելու:
Բարեր կամ տնային երեկույթներ գնալը նման է գայթակղություն խնդրելուն, հատկապես, եթե փորձում եք թողնել խմելը կամ ձեզ վրա հեշտ ճնշում է գործադրվում: Առաջարկեք այլընտրանքային միջոցառումներ ձեր ընկերների համար, գտեք ժամանցի նոր վայրեր և փորձեք պլանավորել այլ զբաղմունքներ, քան պարզապես նստելն ու խմելը:
- Պարտադիր չէ խուսափել խմող բոլոր մարդկանցից: Ավելի շուտ, համոզվեք, որ չի լինի խմելու ուժեղ մշակույթ, որը կարող է գայթակղել ձեզ կամ ստիպել ուրիշներին ճնշել ձեզ «միանալ բանդային»:
- Տեղեկացրեք ձեր մտերիմ ընկերներին, որ դուք չեք խմում: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչու և խնդրեք նրանց օգնել ձեզ լինել սթափ, որպեսզի նրանք ձեր կողքին լինեն նախքան երեկույթի սկսվելը:
Քայլ 3. Սովորեք արագ և վստահ ասել ոչ:
Երբ որևէ մեկը հարցնում է, թե խմիչք ուզու՞մ եք, լավագույն պատասխանը պարզ, ամուր «Ոչ, շնորհակալություն» արտահայտությունն է: Թեև դա պետք է բավական լինի, բայց հաճախ մարդիկ ձեզ դրդում են բացատրության կամ պատճառի, կամ կխնդրեն ձեզ խմել իրենց հետ: Wantանկանում եք արագ, անմիջական և ազնիվ «ոչ» պատրաստ լինել, երբ առաջարկվում է: Համոզվեք, որ լավ տեսողական կոնտակտ եք հաստատում և ձեր խոսքերը հստակ և հաստատ ասում.
- «Ես այլևս չեմ խմում, շնորհակալություն»:
- «Ես այս գիշեր նշանակված վարորդն եմ»:
- «Ալերգիա ունեմ ալկոհոլի նկատմամբ»: հիանալի, կատակասեր միջոց է `մերժելիս տրամադրությունը թեթևացնելու համար:
Քայլ 4. Ձեռքում պահեք մեկ այլ խմիչք:
Սա հաճախ բավական է մարդկանց համոզելու համար, որ ձեզ խմել չխնդրեն: Կարևոր չէ, թե ինչ է դա, բայց գազավորված ըմպելիքները և այլ գազավորված ըմպելիքները հաճախ հիանալի միջոց են ՝ ենթադրելու համար, որ դուք խմում եք ՝ առանց իրականում հարբեցնելու:
- Talkամանակից շուտ խոսեք բարմենի հետ և նրան տեղեկացրեք, որ դուք ալկոհոլ չեք օգտագործելու: Ամեն դեպքում խորհուրդ տվեք նրան և շնորհակալություն հայտնեք սոդայի և ջրի համար:
- Եթե ինչ -որ մեկը չափազանց համառ է, պարզապես վերցրեք խմիչքը և թողեք այն ձեր ձեռքին: Խմիչքը խմելուց հետո դուք պետք է ազատորեն թողեք այն առանց խմելու, և շատերը չեն իմանա, որ դա պարզապես լիցքավորված բաժակ չէ
Քայլ 5. Գտեք այլ գործունեություն, քան պարզապես «հարբած լինելը»:
" Դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի քիչ կխմեք, երբ գտնվում եք այնպիսի տեղերում, որտեղ կան շեղումներ, ինչպիսիք են սնունդը, խաղերը, ինչպիսիք են բոուլինգը, տեգերը կամ բիլիարդը, կամ համերգի ցուցադրության գնալը: Դուք նաև ավելի հավանական է, որ հրաժարվեք խմիչքներից, եթե լուսավորությունը բաց է, տեղը մարդաշատ չէ, և ձեզ հարմարավետ եք զգում: Համոզվեք, որ մարդիկ այլ բան ունեն անելու կամ խոսելու, և խմելը կդառնա ֆոնային գործունեություն, այլ ոչ թե հիմնական իրադարձություն:
Քայլ 6. Հեռացեք ձեզ իրավիճակից, եթե ճնշումը չափազանց շատանա:
Եթե խմիչք խմելու անընդհատ ցնցումը սկսում է փչացնել ձեր գիշերը, ժամանակն է գնալ: Ալկոհոլը ինքնին գործունեություն չէ և չպետք է լինի: Եթե մարդիկ անում են միայն հարբած լինելը և նրանք չեն հարգում սթափ մնալու ձեր որոշումը, ապա դուք պետք է հեռանաք:
Քայլ 7. Գտեք գայթակղությունից խուսափելու ուղիներ:
Եթե գիտեք, որ ցանկանում եք ավելի շատ խմել, քան պետք է, կիրառեք որոշ մեթոդներ ՝ ձեզ դադարեցնելու մասին հիշեցնելու համար: Հիշեք պատճառները, թե ինչու չեք ցանկանում հարբել, և մտածեք, թե ինչու է սթափ գիշերը ձեզ համար կարևոր: Որոշ առաջարկություններ ներառում են.
- Օգտագործեք ռետինե ժապավենի թարթման հնարքը: Հագեք ռետինե ժապավեն ձեր դաստակի շուրջը: Ամեն անգամ, երբ զգում ես խմելու գայթակղությունը, հետ շպրտիր ՝ չխմելու գիտակցված ընտրություն կատարելով:
- Ընկերոջը հուշեք, թե երբ բավական է: Սա կարող է լինել ընկեր, ով չի խմում կամ լավ գիտի իր սահմանները և դադարեցնում է աշխատանքը: Կամ դա կարող է լինել ընտանիքի անդամ:
- Շեղեք ինքներդ ձեզ: Վեր կացեք և պարեք, որոշ ժամանակ զրուցեք ինչ -որ մեկի հետ կամ լողավազանի խաղ խաղացեք:
- Թույլ տվեք ձեզ տարբեր պարգևներ, օրինակ ՝ գնումներ կատարելու, սիրած ուտելիքի, ֆիլմ դիտելու կամ հեռավոր ընկերոջը զանգահարելու դեպքում, եթե կարողանաք ձեռնպահ մնալ ալկոհոլից:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք օգտագործում եք սնունդը որպես թույլ տալու ձեզ ավելի շատ խմել, միևնույն է, հարբած կլինեք: Մի՛ չարաշահեք այս լուծումը:
- Խուսափեք խմելու սովորությունների քննարկումից ՝ անկախ նրանից, թե ով ումից կարող է գերազանցել, կամ այն հայտարարությունը, որը դուք որոշել եք չխմել: Դրանք ոչ միայն դարձնում են խոսակցության ձանձրալի թեմա, այլև ուշադրություն են հրավիրում ալկոհոլի վրա, և նրանք ներուժ ունեն խմելու նախուտեստի և ձվի վրա, եթե այն չափազանց մրցունակ կամ ճնշող է դառնում: Փոխարենը փոխեք թեման կամ արագ զուգարան ընդմիջեք:
- Եղեք կրթված ալկոհոլի հետ կապված խնդիրների մասին: Գոյություն ունեն բազմաթիվ կրթական ռեսուրսներ առցանց և համայնքային կենտրոնների միջոցով, որոնք ունեն տեղեկատվություն ալկոհոլի խնդիրների և հիվանդությունների մասին: Վերցրեք այս ամենը և կարդացեք, որպեսզի օգնեք ձեզ լինել սթափ:
Գուշացումներ
- Գնեք ձեր սեփական ոչ ալկոհոլային խմիչքները, եթե չեք կարող վստահել դա անել ձեր ընկերներին կամ ուրիշներին: Թեև դրանք լավ են նշանակում, բայց ձեզ համար ալկոհոլային խմիչք գնելը, երբ այն չեք ցանկանում, հասակակիցների ճնշումն է և անարդար:
- Եթե կախվածության և ալկոհոլիզմի հետ կապված խնդիրներ ունեք, որոշ ժամանակ տրամադրեք օգնություն գտնելու համար:
