Իմանալով, որ դուք մահանում եք, իսկապես սարսափելի է, բայց դուք միայնակ չեք: Դուք հավանաբար ցանկանում եք, որ ձեր փորձը լինի հնարավորինս հեշտ և ցավոտ: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք կառավարել ձեր ցավն ու անհանգստությունը ՝ ձեզ ավելի հեշտ դարձնելու համար: Բացի այդ, կենտրոնացեք հարմարավետ մնալու և ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու վրա: Ի վերջո, հոգացեք ձեր հուզական կարիքների մասին, որպեսզի հանգիստ զգաք:
Նշում: Այս հոդվածը ներառում է կյանքի վերջի խնամքը: Եթե պայքարում եք ինքնասպանության մտքերի հետ, փորձեք այս հոդվածը կամ զանգահարեք 800-273-TALK ՝ Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ, եթե ԱՄՆ-ում եք: Կարող եք նաև 741741 հաղորդագրություն գրել մեկին ուղարկելու համար: Եթե այլ երկրում եք, խնդրում ենք անհապաղ զանգահարել ձեր ազգի ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Հարմարավետ մնալ
Քայլ 1. Ապրեք ձեր վերջին օրերը այնտեղ, որտեղ հնարավոր է, եթե հնարավոր է:
Եթե ունեք տարբերակ, ձեր վերջին օրերն անցկացրեք տանը, ընտանիքի հետ կամ հարմարավետ վայրում: Խոսեք ձեր բժշկական թիմի կամ ընտանիքի հետ ձեր ընտրանքների մասին: Այնուհետև ընտրեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Եթե հիվանդանոցում եք, խնդրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին տանից ձեզ հետ բերել հարմարավետ իրեր ՝ լուսանկարներ, ծածկոցներ և բարձեր:
Քայլ 2. Կատարեք այն բաները, որոնք ձեզ հաճելի են, որքան հնարավոր է հաճախ:
Timeախսեք ձեր ժամանակը ՝ կատարելով այն, ինչ ցանկանում եք: Երբ էներգիա ունեք, այն օգտագործեք հաճելի բան անելու համար: Եթե չափազանց հոգնած եք, դիտեք ձեր նախընտրած հաղորդումները կամ գիրք կարդացեք:
Օրինակ, դուք կարող եք սեղանի խաղ խաղալ ձեր քրոջ հետ, երբ էներգիա եք զգում: Նմանապես, դուք կարող եք զբոսնել ձեր շան հետ:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն `ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Երաժշտությունը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ցավ զգալ: Ընտրեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս կամ որը հիշեցնում է ձեզ լավ ժամանակների մասին: Այնուհետև հնարավորինս հաճախ նվագեք երաժշտություն, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Մտածեք խոսքի ակտիվացման սարք ձեռք բերելու մասին, որը կհնչի ձեր ուզած երաժշտությունը հրամանով: Եթե համոզված չեք, թե ինչպես դա անել, խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը օգնել ձեզ ստեղծել այն:
Քայլ 4. Հաճախ հանգստացեք, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, հեշտությամբ կհոգնեք:
Հավանաբար արագ եք հոգնում, ինչը նորմալ է: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ դրդել անել ավելին, քան կարող եք այս պահին: Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տվեք հանգստանալու համար, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր ունեցած ժամանակը:
Օրինակ, լավ չէ ձեր օրվա մեծ մասն անցկացնել կամ նստարանին կամ ձեր անկողնում:
Քայլ 5. Մրսածության դեպքում լրացուցիչ ծածկոցներ պահեք ձեր մոտ:
Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ ջերմաստիճանին հարմարվելու հետ: Երբ դա տեղի ունենա, օգտակար կլինի ունենալ լրացուցիչ ծածկոցներ, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող եք գցել կամ հանել: Համոզվեք, որ միշտ մոտակայքում ծածկոցներ ունեք, եթե ցուրտ եք զգում:
- Մի օգտագործեք տաքացված վերմակ, քանի որ այն կարող է շատ տաքանալ կամ կարող է ձեզ այրել:
- Եթե խնամող ունեք, խնդրեք նրանց օգնել ձեզ հարմարավետ մնալ:
Քայլ 6. Օգնեք ձեր տնային գործերում, որպեսզի ինքներդ ձեզ չծանրաբեռնեք:
Փորձեք չանհանգստանալ այնպիսի աշխատանքների համար, ինչպիսիք են խոհարարությունը կամ մաքրումը: Փոխարենը, խնդրեք ձեր խնամողին, ընկերներին կամ ընտանիքին օգնել ձեզ ինչ -որ բաներում: Ավելի լավ է առաջադրանքները տարածել մի քանի հոգու վրա, որպեսզի ամեն ինչ կատարվի:
Լավ է, եթե որոշ առաջադրանքներ մնան չկատարված: Այս պահին ձեր հարմարավետությունն ու հանգիստն ամենակարևորն են, այնպես որ մի անհանգստացեք:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ թեթևացնելով ցավը կամ անհանգստությունը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցավը կառավարելու համար պալիատիվ խնամքի մասին:
Հավանաբար, դուք արդեն ստանում եք պալիատիվ խնամք, ինչը հիանալի է: Պալիատիվ խնամքը օգնում է կառավարել ձեր ցավը և ձեր վիճակի այլ ախտանիշները բուժման յուրաքանչյուր փուլում: Եթե դուք դեռ չեք ստանում պալիատիվ խնամք, խնդրեք ձեր բժշկին ուղղորդել ձեզ դրա համար:
Դուք կաշխատեք բժշկի, բուժքույրերի և այլ բուժաշխատողների հետ ՝ ձեր ցավը թեթևացնելու և այլ ախտանիշների հաղթահարման համար:
Քայլ 2. Պատրաստեք առողջության պահպանման նախնական հրահանգ, որպեսզի ձեր ցանկությունները կատարվեն:
Ձեր առողջապահական խնամքի նախնական հրահանգը գրավոր փաստաթուղթ է, որը բացատրում է, թե կյանքի որ տեսակի խնամքն եք նախընտրում: Ներառեք, թե ինչ բուժում եք ցանկանում, ուզում եք, թե ոչ, կյանքի կոչվող միջոցներ ձեռնարկվեն, և ինչ եք ուզում անել, եթե անգործունակ դառնաք: Տվեք ձեր բժշկի, խնամքի թիմի և ընտանիքի անդամների առողջության պահպանման ձեր նախնական հրահանգի պատճենները:
Խնդրեք վստահելի մեկին, ով կօգնի ձեզ ձևակերպել ձեր առողջության մասին նախնական հրահանգը: Այնուհետև նրանք կարող են օգնել ձեզ ստանալ այն նոտարական կարգով և, անհրաժեշտության դեպքում, վերանայվել փաստաբանի կողմից:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին նշանակել ցավազրկողներ, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ լինել:
Ձեր անհանգստությունը թեթևացնելու համար, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անհրաժեշտ կլինեն դեղատոմսով դեղեր, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այնուհետեւ, հետեւեք նրանց դեղորայքի ընդունման հրահանգներին: Ընդհանրապես, նրանք ձեզ ուղղորդելու են ամեն օր միևնույն ժամանակ ընդունել ձեր դեղերը ՝ ձեր ցավը վերահսկողության տակ պահելու համար:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է խմեք ձեր ցավազրկող դեղամիջոցները, մինչև ձեր ցավը նորից չսրվի: Ավելի հեշտ է կանխել ցավը, քան այն հեռացնելը:
- Եթե ձեր ցավազրկողը դադարում է աշխատել, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել ավելի ուժեղ բան, ինչպիսին է մորֆինը:
- Երբ դուք կառավարում եք կյանքի վերջի ցավը, կարիք չունեք անհանգստանալու ցավազրկողներից կախվածություն ունենալու համար: Լավ է դրանք ընդունել այնքան հաճախ, որքան ձեր բժիշկն ասում է, որ անվտանգ է:
Քայլ 4. Հաճախ փոխեք դիրքերը, որպեսզի չստանաք մահճակալի վերքեր:
Հավանաբար, հենց հիմա պետք է շատ հանգստանալ, այնպես որ պառկեք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Մահճակալի վերքերը կանխելու համար դիրքերը փոխեք յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ ժամվա ընթացքում: Բացի այդ, օգտագործեք բարձեր և բարձեր ՝ ձեզ հարմարավետ դարձնելու համար:
Տեղափոխման հետ կապված դժվարության դեպքում օգնություն խնդրեք: Նորմալ է թույլ զգալ, և ձեր խնամակալը, ընկերները և ընտանիքը բոլորը ուրախ կլինեն օգնել ձեզ:
Քայլ 5. Թեթևացրեք շնչառության հետ կապված խնդիրները ՝ նստելով և օդափոխիչ կամ խոնավացուցիչ օգտագործելով:
Դուք կարող եք շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունենալ, որոնք կարող են իսկապես անհարմար զգալ: Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ շնչեք, եթե բարձրացնեք մարմնի վերին հատվածը ՝ օգտագործելով սեպ կամ կարգավորելի մահճակալ: Բացի այդ, բացեք պատուհան կամ օդափոխիչ օգտագործեք ՝ օդը շրջանառելու համար: Որպես այլ տարբերակ ՝ օդը խոնավացնելու համար միացրեք խոնավացուցիչը, ինչը հանգստացնում է ձեր շնչուղիները:
Դրա համար բժշկական տերմինը դիսպնեա է: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկել ցավազրկողներ կամ թթվածին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ անհանգստություն զգալ, եթե դժվարանում եք շնչել:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք դեղորայք ՝ սրտխառնոցը կամ փորկապությունը վերահսկելու համար:
Դուք կարող եք զգալ ստամոքսի խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը կամ փորկապությունը, ինչը սովորական է: Եթե դա տեղի ունենա, մի՛ ճնշվեք ուտել, եթե չեք ուզում դա անել: Բացի այդ, ձեր բժշկի հետ խոսեք դեղամիջոցների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Վերցրեք ձեր դեղորայքը ըստ ցուցումների:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ խորհուրդներ տալ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել սրտխառնոցից և փորկապությունից:
Քայլ 7. Կիրառեք մարմնի ալկոհոլազերծ լոսյոն `չոր, գրգռված մաշկը կանխելու համար:
Ձեր մաշկը կարող է իսկապես չորանալ, ինչը կարող է ցավոտ դառնալ: Որոշ դեպքերում ձեր մաշկը կարող է նույնիսկ ճաքել: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք դա կանխել ՝ օրական առնվազն մեկ անգամ օգտագործելով մարմնի ալկոհոլազերծ լոսյոն: Օգտագործեք ձեր ձեռքը `ինքներդ այն կիրառելու կամ օգնություն խնդրելու համար:
Կրկին քսեք ձեր լոսյոնը, երբ ձեր մաշկը չորանա: Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի լոսյոն դնել ձեռքերին լվանալուց հետո:
Մեթոդ 3 4 -ից. Timeամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ
Քայլ 1. Հրավիրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին այցելել որքան հնարավոր է հաճախ:
Ընտանիքի և ընկերների հետ լինելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են այնքան հաճախ չայցելել, որքան ցանկանում եք, քանի որ վստահ չեն, թե ինչ եք ուզում: Callանգահարեք, հաղորդագրություններ ուղարկեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք մարդկանց ՝ ասելով, որ ցանկանում եք այցելուներ: Նշեք այցելության լավագույն ժամանակները և խնդրեք նրանց գալ:
- Ասա. «Ես իսկապես ուզում եմ տեսնել իմ ընտանիքին հենց հիմա: Խնդրում եմ այցելել ինձ ճաշի մոտ, որպեսզի կարողանանք խոսել: Այս շաբաթ ո՞ր օրերն եք հասանելի »:
- Ոչինչ, եթե միայնակ ժամանակ եք ուզում հանգստանալու կամ մտածելու համար: Ասացեք մարդկանց, որ տարածք եք ուզում և խնդրեք նրանց ձեզ որոշ ժամանակ մենակ թողնել:
Քայլ 2. Ասացեք այն մարդկանց, ում հետաքրքրում եք, թե ինչ եք զգում:
Feelingsգացմունքները կիսելը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Բացի այդ, այն ձեր ընտանիքին և ընկերներին տալիս է մեծ հիշողություններ ՝ փայփայելու համար: Կազմեք այն մարդկանց ցանկը, որոնց հետ ցանկանում եք զրուցել մեկնելուց առաջ: Այնուհետև սկսեք դրանք անջատել:
- Օրինակ, ասեք ընտանիքին և ընկերներին, թե որքան եք սիրում նրանց:
- Ասացեք «Շնորհակալություն» այն մարդկանց, ում պետք է շնորհակալություն հայտնել:
- Ներեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ վիրավորել են նախկինում:
- Ներողություն խնդրեք ձեր թույլ տված սխալների համար:
Քայլ 3. Բացահայտեք այն հարաբերություններն ու փորձառությունները, որոնք ձեր կյանքին իմաստ են հաղորդել:
Մտածեք ձեր կյանքի և ձեր լավագույն հիշողությունների մասին: Խոսեք ձեր ընկերների և հարազատների հետ ձեր փորձառությունների և այն մասին, թե ինչ նշանակություն ունեն դրանք ձեզ համար: Եթե կարող եք, նայեք լուսանկարներին, որոնք կօգնեն ձեզ հիշել, թե ինչն էր ձեզ համար կարևոր կյանքում:
Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե իրականում որքան հագեցած և իմաստալից էր ձեր կյանքը, ինչը կարող է օգնել ձեզ խաղաղության մեջ լինել:
Քայլ 4. Հնարավորության դեպքում ստուգեք ձեր դույլերի ցանկից դուրս մնացած իրերը:
Բացահայտեք գործողություններ կամ փորձառություններ, որոնցից դուք դեռ կարող եք վայելել ձեր վերջին օրերին: Այնուհետեւ, դիմեք ընկերներին եւ ընտանիքին, որպեսզի այդ բաները կատարվեն: Մի շեշտեք ապրանքները անջատելու մասին: Պարզապես վայելեք ձեր ժամանակը ՝ կատարելով հնարավոր բաները:
Օրինակ ՝ մեքենայով գնացեք Գրանդ Կանյոն, դիտեք մայրամուտը Արևմտյան ափին կամ գնացեք նավարկության:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հաղթահարելով զգացմունքային ցավը
Քայլ 1. Խոսեք վստահելի մեկի հետ, թե ինչպես եք զգում, եթե դուք վրդովված եք:
Դուք հավանաբար ունեք ինչ -որ մտավախություններ կամ մտահոգություններ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ, ինչը նորմալ է: Բացահայտեք ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը, թե ինչպես եք զգում: Այնուհետեւ, ստացեք նրանց խորհուրդը կամ խնդրեք նրանց պարզապես մխիթարել ձեզ:
Դուք կարող եք ասել. «Ինձ անհանգստացնում է, թե ով է հոգալու իմ շների մասին իմ անցնելուց հետո: Ունե՞ք խորհուրդներ »: կամ «Ես վախենում եմ, որ ստիպված կլինեմ վերադառնալ հիվանդանոց: Լա՞վ է, եթե ես մի փոքր օդափոխեմ »:
Քայլ 2. Աշխատեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ, եթե դժվարանում եք ընդունելության հետ:
Դուք կարող եք դժվարությամբ ընդունել ձեր բժշկական ախտորոշումը կամ մահանալու գաղափարը: Սա բացարձակապես նորմալ է, և խորհրդատուն կարող է օգնել: Փնտրեք թերապևտ, ով փորձառություն ունի կյանքի վերջում կամ խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր:
- Եթե դուք ստանում եք պալիատիվ խնամք, գուցե արդեն ձեր թիմում ունեք թերապևտ: Խորհրդատվության կարիք ունենալու դեպքում խոսեք նրանց հետ:
- Ձեր թերապիայի նշանակումները կարող են ապահովագրվել, այնպես որ ստուգեք ձեր առավելությունները:
- Հնարավոր է, ձեզ թվում է, թե թերապիա սկսելն այժմ իմաստ չունի, բայց ձեր զգացմունքները շատ կարևոր են: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեր վերջին օրերն ավելի խաղաղ դարձնել, այնպես որ դա աշխատանքն է:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր հոգևոր առաջնորդին այցելել ձեզ շաբաթական առնվազն մեկ անգամ:
Նորմալ է կասկածի տակ դնել ձեր հավատքը կամ անհանգստանալ հանդերձյալ կյանքի համար: Դիմեք ձեր հոգևոր կամ կրոնական համայնքին ՝ խոսելու մեծ հարցերի մասին և խաղաղություն հաստատելու ձեր հավատքի հետ: Հոգևոր առաջնորդը կարող է տալ պատասխաններ, ընկերակցություն և մխիթարություն:
- Մտածեք մեկից ավելի հոգևոր առաջնորդ հրավիրելու ձեզ այցելելու, որպեսզի նրանց ավելի հաճախ տեսնեք:
- Եթե դուք հեռացել եք ձեր հավատքից, հարցրեք ձեր համոզմունքներին համապատասխան ՝ ուղղելու և ճիշտ լինելու մասին:
- Հրավիրեք ձեր հոգևոր համայնքի անդամներին գալ ձեզ հետ խոսելու ձեր հավատքի մասին կամ աղոթելու ձեզ հետ:
Քայլ 4. Մի ավարտիր կյանքդ վաղաժամ:
Հնարավոր է ՝ հիմա շատ ցավեր ունենաք, բայց ինքնասպանությունը լուծում չէ: Հնարավոր է, որ այս պահին չկարողանաք տեսնել ձեր այլ տարբերակները, բայց հույս կա: Խոսեք վստահելի անձի հետ, դիմեք հիվանդանոց կամ օգնության համար զանգահարեք ինքնասպանության թեժ գծին:
