Սահմանը տարածություն է ձեր և մեկ այլ անձի միջև: Մտածեք այն որպես ցանկապատ կամ դարպաս: Որպես դռնապան, դուք կարող եք որոշել, թե որքանով է մեկ ուրիշը մտերիմ ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Սահմաններ սահմանելով ՝ դուք թույլ եք տալիս դիմացինին ապացուցել իր վստահելիությունը, նախքան նրան թույլ տաք մտերմանալ ձեր կյանքի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հասկանալ առողջ սահմանները
Քայլ 1. Հասկացեք առողջ սահմանների նպատակը:
Առողջ սահմանները ինքդ քեզ պաշտպանելու միջոց են ՝ ազատություն տալով քեզ քո կյանքն այնպես վարելու համար, որն օգնում է քեզ ծաղկել: Մարդիկ սահմանում են սահմանները ՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ սովորել են նախորդ հարաբերություններում ՝ իրենց ծնողների, քույրերի, եղբայրների, ընկերների և ռոմանտիկ գործընկերների հետ:
Քայլ 2. Համեմատեք առողջ և անառողջ սահմանները:
Նախքան առողջ սահմաններ հաստատելը, դուք պետք է ճանաչեք, թե ինչ տեսք ունեն անառողջ սահմանները: Որոշ անառողջ սահմաններ ներառում են.
- Պետք է միշտ միասին լինել ձեր զուգընկերոջ հետ:
- Ձեր գործընկերոջը շահարկելը:
- Այլ մարդկանց հետ ընկերություն անելու անկարողություն:
- Ալկոհոլ և թմրանյութեր օգտագործելը ՝ ձեր հարաբերություններում ավելի հարմարավետ զգալու համար:
- Ingանկանալով, որ հարաբերությունները երբեք չփոխվեն:
- Խանդը կամ պարտավորությունների բացակայությունը:
Քայլ 3. izeանաչեք, թե որոնք են էմոցիոնալ սահմանները:
Առողջ հուզական սահմանները նշանակում են, որ դուք ի վիճակի եք բարձրաձայնել ձեր ցանկություններն ու նախասիրությունները: Ձեր հուզական սահմանները առանձնացնում են ձեր զգացմունքները մյուսի զգացմունքներից: Նրանք պաշտպանում են ձեր ինքնագնահատականը: Դրանք «ներառում են համոզմունքներ, վարքագիծ, ընտրություն, պատասխանատվության զգացում և ուրիշների հետ մտերմիկ լինելու ունակություն»: Առողջ հուզական սահմանների որոշ օրինակներ են.
- Ձեր սեփական առողջությունն ու բարեկեցությունը կարևոր են, և դուք ստիպված չեք լինի անտեսել ձեր սեփական կարիքները:
- Դուք իրավունք ունեք հարգանքով վերաբերվել ձեզ:
- Ձեզ չեն ենթարկի մանիպուլյացիայի կամ ստիպելու անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել, նույնիսկ եթե դիմացինը փորձում է ձեզ մեղավոր զգալ:
- Դուք թույլ չեք տա, որ ուրիշները գոռան ձեզ վրա, ձեզ վատ զգան այն բանի համար, թե ով եք կամ ինչ եք անում, կամ ձեզ անուններ տան:
- Դուք չեք մեղադրում ուրիշներին ձեր պարտականությունների համար, և թույլ չեք տալիս, որ ուրիշները մեղադրեն ձեզ այն բանի համար, ինչ ձեր պարտականությունը չէ:
- Դուք ձեր զգացմունքները զերծ եք պահում այլ մարդկանց զգացմունքներից, չնայած կարեկցում եք այն մարդկանց, ում համար ձեզ հետաքրքրում է:
- Դուք պնդում եք ձեր սեփական կարիքները և հնարավորության դեպքում աշխատում եք համագործակցության ուղղությամբ: Սա օգնում է պահպանել փոխադարձ հարգանքը:
Քայլ 4. physicalանաչեք ձեր ֆիզիկական ես -ի ֆիզիկական սահմանները:
Ֆիզիկական սահմանների մեկ այլ ասպեկտ է մեր և մեկ այլ մարդու միջև ֆիզիկական հեռավորությունը: Մարդիկ, ովքեր լավ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ են, իրենց ֆիզիկական հեռավորությունը նրանց միջև ավելի քիչ է:
- Երբ ինչ -որ մեկը ներխուժում է մեր ֆիզիկական տարածք, մենք դա զգում ենք ներսում: Այն անհարմար և անբնական է զգում:
- Երբ հարաբերությունների մեջ եք, համոզվեք, որ ձեզ հարմար է, թե ինչպես եք ֆիզիկապես արտահայտվում դիմացինի հետ: Haveրուցեք այն մասին, թե ինչը ձեզ կստիպի ապահով և սիրված զգալ:
- Հյուսիսային եվրոպացիներն ու հյուսիսամերիկացիները դիտում են ամենամեծ անձնական տարածական հեռավորությունը:
- Մերձավոր Արևելքի երկրներում, Հարավային Ամերիկայում և Հարավային Եվրոպայում ապրող մարդիկ ունեն անձնական տարածության ամենափոքր տարածությունը, և դիպչելը սովորական բան է:
- Արևելյան մշակույթները հպումը կամ մեջքին շոյելը համարում են տաբու և վիրավորական:
Քայլ 5. ognանաչեք ձեր ունեցվածքի ֆիզիկական սահմանները:
Ֆիզիկական սահմանները հաճախ նկարագրվում են որպես անձնական տարածք: Անձնական տարածքը ներառում է ֆիզիկական ունեցվածք, ինչպիսիք են ՝ ձեր տունը, ձեր ննջասենյակը, ձեր իրերը, ձեր մեքենան և այլն:
Ֆիզիկական սահմանների խախտում է մեկ ուրիշի իրերով անցնելը ՝ առանց նրանց թույլտվության: Նույնիսկ եթե դուք մտահոգված եք նրանց անվտանգության համար կամ կասկածում եք, որ ինչ -որ խնդիր կա, առողջ և հարգալից ճանապարհը անձին մոտենալն է և նրա հետ խոսելը: Համոզվեք, որ դիմացինը գիտի, որ դա անցել է սահմանը և հարգալից վերաբերմունք չէ:
Քայլ 6. Սահմանեք զգացմունքային սահմաններ `ձեր անձի զգացումը բարելավելու համար:
Երբ սովորեք, թե ինչպես լինել ձեր զգացմունքային սահմանների պահապանը, կարող եք հասնել որոշակի արդյունքների, որոնք ձեզ ավելի լավ պատկերացում կտան, թե ով եք դուք: Դրանք ներառում են.
- Ունենալով առողջ զգացում, թե ով եք դուք ՝ անկախ որևէ այլ անձից:
- Իմանալով, որ դուք ունեք ընտրություն, թե ինչպես եք ցանկանում զգալ և դրա վրա գործելու ունակություն:
- Կարողանալ վերահսկել, թե որքան եք կիսվում ձեր մասին, որպեսզի հարգեք ինքներդ ձեզ:
- Կարողանալ «ոչ» ասել այն պահերին, երբ անհրաժեշտ է լինել ինքնավստահ և հավատարիմ ինքներդ ձեզ:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Առողջ սահմանների սահմանում
Քայլ 1. Որոշեք սահմաններ սահմանել:
Գիտակցելով, որ պետք է սահմաններ հաստատել կամ բարելավել դրանք, դա առաջին քայլն է: Սահմանները ձեր և ուրիշների նկատմամբ սիրո և հարգանքի ընդլայնումն են ՝ վախի կամ մերժման արձագանքի փոխարեն: Նրանք ճանապարհ են դեպի ազատություն դեպի ուրիշներին գոհացնելու կարիք, որպեսզի սիրվեն և ընդունվեն:
Օրինակ, ձեր սենյակակիցը անընդհատ վերցնում է ձեր մեքենան: Նա երբեք չի լցնում բենզինի բաքը կամ ձեզ գազի գումար չի տալիս: Դուք չեք կարող շարունակել վճարել ամբողջ գազի համար:
Քայլ 2. Սահմանեք սահմանը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ակնկալում հասնել որոշակի սահմանով: Դուք կցանկանաք սահմանել սահմանների յուրաքանչյուր տեսակ ՝ ֆիզիկական և հուզական, տարբեր պարամետրերի համար, օրինակ ՝ տանը, աշխատավայրում և ընկերների հետ:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ թույլ չեք տա, որ ուրիշներն օգտվեն ձեզանից և չհարգեն ձեր ժամանակը և անձնական տարածքը:
- Օրինակ, ցանկանում եք, որ ձեր սենյակակիցը բենզինի գումար հատկացնի, երբ նա վարում է ձեր մեքենան:
Քայլ 3. Սահմանեք սահմանը:
Կիսեք ձեր սահմանը ձեր կյանքի մարդկանց հետ: Այս կերպ նրանք կհասկանան ձեր սպասելիքներն ու կարիքները:
- Օրինակ, հանգիստ և քաղաքավարի ասեք ձեր սենյակակցուհուն, որ ձեզ հարկավոր է, որ նա գազի գումարով նպաստի մեքենայի սպասարկմանը: Եթե նա չի ցանկանում դա անել, ապա նա կարիք չունի ձեր մեքենան վարելու:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերները սովորություն ունեն անակնկալի գալու, և դա ձեզ անհանգստացնում է, ասեք ձեր ընկերներին, որ կցանկանայիք, որ նրանք նախ զանգահարեին նախքան մոտենալը: Սահման սահմանելը նշանակում է նաև, որ այն պահին, երբ ինչ -որ բան տեղի է ունենում (այսինքն ՝ ինչ -որ մեկը ինչ -որ բան վերցնում է առանց հարցնելու), կարող ես դրան անդրադառնալ և այդ մարդուն տեղեկացնել, որ դա ընդունելի չէ: Խոսեք հանգիստ և քաղաքավարի: Ասացեք ձեր սենյակակցին, որ կցանկանայիք, որ նա նախ հարցնի ձեր մեքենան վերցնելուց առաջ:
Քայլ 4. Պահպանեք սահմանը:
Շատերի համար սա սահմաններ ունենալու ամենադժվար հատվածն է: Դուք ոչ միայն օգնում եք ուրիշներին հարգել ձեր սահմանները: Դուք նաև վերապատրաստվում եք ինքներդ:
- Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցը մոռացել է ձեզ գազի գումար տալ, ապա մեղմ, բայց հաստատուն հիշեցում տվեք:
- Դուք կարող եք սայթաքել և մոռանալ, բայց մի մոռացեք. Սա գործընթաց է: Վերստեղծեք ձեր վճռականությունը և ամուր պահեք ձեր սահմանը:
- Դուք կարող եք սկզբում նկատել, որ ուրիշները դիմացկուն են ձեր սահմաններին: Եթե նրանք հարգեն ձեզ, նրանք պատրաստ կլինեն հարմարվել:
- Հիշեք, որ դուք չեք փորձում փոխել ուրիշներին կամ վերահսկել դրանք: Ձեր ուշադրության կենտրոնում է այն, թե ինչպես եք ցանկանում, որ ձեզ վերաբերվեն: Դուք դա կհաղորդեք ձեր խոսքերի և գործողությունների միջոցով: Օրինակ, ընկերը դեռ գալիս է առանց նախապես զանգահարելու: Սահմանը պահպանելու համար դուք կարող եք ասել. Հաջորդ անգամ հույս ունեմ, որ դուք առաջինը կզանգեք »: Այս ռազմավարությունը քաղաքավարի կերպով ամրապնդում է ձեր սահմանը ձեր ժամանակի և անձնական տարածքի նկատմամբ:
Քայլ 5. Եղեք անմիջական:
Ուղղակի և հակիրճ լինելը հարգալից միջոց է `ուրիշներին տեղյակ պահելու, թե որոնք են ձեր սահմանները: Ի հակադրություն, անուղղակի, քմահաճ լինելը կամ երկար բացատրություններ օգտագործելը խառը հաղորդագրություններ կուղարկեն: Ահա ուղղակի հաղորդակցության օրինակ.
- Դուք. «Նիկ, մենք ժամեր շարունակ խաղացել ենք տեսախաղեր: Հիմա հոգնել եմ և ուզում եմ քնել »:
- Նիկ. «Արա, ուրբաթ երեկո է: Եկեք ֆիլմ դիտենք կամ պիցցա պատվիրենք »:
- Դուք. «Ներողություն, Նիկ. Դուք պետք է գնաք, ընկեր: Ես հիմա քնելու եմ »:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:
Սահմաններ հաստատելու և պահպանելու ամենադժվար հատվածներից մեկը կոպիտ կամ եսասեր երևալու մեր վախն է: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ առաջինը ՝ ճանաչելով և հարգելով ձեր զգացմունքները: Սա չի նշանակում, որ դուք անտեսում եք ուրիշներին կամ նրանց զգացմունքները: Սահմանների որոնումը կախված է ձեր մասին հոգալու պատրաստակամությունից, որպեսզի կարողանաք կողքին լինել ուրիշների համար:
- Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք ճանաչել և հարգել այն սահմանները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են հաջողությամբ գործելու համար:
- Երբ դուք ապրում եք ձեր սահմաններով, ուրիշները կարող են ընտրել հարգել դրանք, թե ոչ: Երբ նրանք չեն ընտրում հարգել ձեր սահմանները, դուք հնարավորություն ունեք դրանք ամրապնդելու ինքնահաստատման եղանակով:
Քայլ 7. Վերացրեք թունավոր մարդկանց ձեր կյանքից:
Դուք իրավունք ունեք ձեր կյանքից հեռացնել թունավոր մարդկանց, նրանց, ովքեր կշահարկեն և կբռնադատեն ձեզ: Առողջ սահմաններ դնել սովորելը ժամանակ է պահանջում, բայց դուք հաջողակ կլինեք, եթե ձեզ շրջապատեք աջակցող մարդկանցով, ովքեր հարգում են ձեզ և ձեր ընտրությունը:
- Պարտադիր չէ, որ անհանգստությունը կամ թույլ ինքնագնահատականը թույլ չտան ձեզ հոգ տանել ձեր մասին:
- Դուք պատասխանատվություն չեք կրում այն բանի համար, թե ինչպես են ուրիշներն արձագանքում ձեզ, երբ դուք պահպանում եք ձեր առողջ սահմանները:
Քայլ 8. Սկսեք փոքրից:
Սկսեք այն սահմանից, որը կառավարելի է, երբ սովորում եք այս նոր հմտությունը: Ընտրեք ինչ-որ բան, որը չի սպառնում:
- Օրինակ, գուցե դուք ունեք մի ընկեր, ով չափազանց մոտ է կանգնած կամ նայում է ձեր ուսին, մինչ դուք կարդում եք ձեր էլ. Սա լավ ժամանակ է զբաղվելու ավելի շատ անձնական տարածք խնդրելու համար:
- Երբ սահմանում և հաստատում եք հստակ և առողջ սահմաններ, ավելի հեշտ կլինի դրանք պահպանել: Միևնույն ժամանակ, դուք կնկատեք, որ ձեր վստահությունը մեծանում է, և ձեր հարաբերությունները բարելավվում են:
Քայլ 9. Հարաբերություններ կառուցելիս եղեք համբերատար:
Սահմանների հաստատումը լավ քայլ է առողջ հարաբերությունների զարգացման համար: Epամանակի ընթացքում կառուցվում են խորը բարեկամական հարաբերություններ: Նրանց չի կարելի շտապել `հատելով սոցիալական սահմանները կամ կիսելով ավելին, քան անհրաժեշտ է:
- Դուք դեռ կարող եք կապվել մեկ այլ անձի հետ, նույնիսկ երբ առողջ սահմաններ ունեք: Բայց դուք կկարողանաք հարգել ինքներդ ձեզ, ձեր ժամանակը և ձեր սեփական կարիքները ՝ չխառնվելով դիմացինի հետ:
- Դուք պետք է ազատ զգաք այլ մարդկանց հետ շփվելու համար: Առողջ հարաբերությունները չեն պահանջում, որ դուք ինչ -որ բան անելու թույլտվություն խնդրեք: Եթե ձեր ընկերը կամ ընկերուհին նախանձում են, երբ դուք ընկերների հետ եք շփվում, խոսեք, որը սահմանում է ձեր գործունեության սահմանը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Աշխատանքի սահմանների հաստատում
Քայլ 1. Սահմաններ փոխանցեք գործընկերներին:
Հեշտ է ինքներդ ձեզ չափազանցնել, եթե սահմաններ չեք դնում կամ պահում: Համոզվեք, որ գործընկերները հասկանում են ձեր սահմանները ՝ դրանք հստակ հաղորդելով:
Օրինակ, որոշ գործընկերներ կարող են ենթադրել, որ դուք կպատասխանեք էլ. Եթե ցանկանում եք պահպանել նամակները աշխատանքային ժամերի համար, ապա դա պետք է փոխանցեք: Եթե աշխատակցուհին ասում է. «Ես ձեզ այս գիշեր նախագծի նախագիծ կուղարկեմ», կարող եք պատասխանել
Քայլ 2. Հարցրեք օգնության համար, երբ դրա կարիքը ունեք:
Եթե ձեր ծանրաբեռնվածությունը չափազանց ծանրաբեռնված է դառնում, խնդրեք ձեր ղեկավարին նշանակել մեկին, ով կօգնի ձեզ: Կարող եք նաև առաջարկություններ տալ այն մասին, թե ինչպես կարող եք վերադասավորել ձեր ծանրաբեռնվածությունը `անմիջական պարտավորությունները կատարելու և այլ առաջադրանքներ առաջնահերթություն տալու համար:
Քայլ 3. Սահմանեք համապատասխան միջանձնային սահմաններ:
Կարևոր է պահպանել որոշակի սահմաններ, որպեսզի այդ աշխատավայրը մնա պրոֆեսիոնալ և արդյունավետ: Ձեր ընկերությունը կարող է որոշակի քաղաքականություն սահմանել, հատկապես `աշխատավայրում հարգանքի, տեխնոլոգիայի օգտագործման և այլնի վերաբերյալ:
Եթե դուք ղեկավար պաշտոնում եք, կարող եք օգնել մշակել այս քաղաքականությունը `պատշաճ սահմաններ ապահովելու համար:
Քայլ 4. Կառուցեք ձեր աշխատանքային օրը կառուցվածք:
Սահմանեք ձեր ժամանակի սահմանները `ունենալով ձեր օրվա կառուցվածքը: Հանդիպումների օրակարգ բերեք, որպեսզի զրույցը արդյունավետ լինի բոլորի համար: Եթե չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում նամակներին պատասխանելու համար, սահմանափակվեք օրական մի քանի անգամ 15 րոպեանոց բլոկների համար էլ.
Քայլ 5. Ստեղծեք ռազմավարություն, թե ինչպես կարձագանքեք սահմանային խախտումներին:
Անխուսափելի է, որ ինչ -որ մեկը հատի ձեր սահմանած սահմանը: Մտածեք, թե ինչպես կարձագանքեք: Բացառություն անելը մի անգամ կարող է ընդունելի լինել, բայց հիշեք, որ անհետեւողական սահմաններն այդքան չեն հարգվի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վիրավորական կամ մանիպուլյատիվ հարաբերություններից դուրս գալը
Քայլ 1. izeանաչել վիրավորական և մանիպուլյատիվ վարքագիծը:
Որոշ վարքագծեր միայն աղքատ սահմաններ չեն: Նրանք վիրավորական են և շահարկող: Ստորև բերված են վարքի որոշ նախազգուշական նշաններ, որոնք կարող են լինել չարաշահող կամ շահարկող.
- Ֆիզիկական բռնություն. Սա կարող է ներառել հարվածներ, ապտակներ, հարվածներ կամ ֆիզիկական վնասի այլ ձևեր:
- Բռնության սպառնալիքներ. Ըստ Հյուսիսարևմտյան համալսարանի կանանց կենտրոնի ՝ «առողջ հարաբերությունները սպառնալիքներ չեն ներառում»:
- Իրերի կոտրում. Սա օգտագործվում է դիմացինին վախեցնելու համար և կարող է ֆիզիկական բռնության նախադեպ լինել:
- Վեճի ժամանակ ուժ կիրառելը. Ինչ -որ մեկը կարող է փորձել ֆիզիկապես զսպել ձեզ կամ փակել ճանապարհը, որպեսզի դուք չկարողանաք նահանջել ապահով վայր:
- Խանդը. Նախանձ մարդը կարող է հարցնել կամ վերահսկել զուգընկերոջը իրենց գործունեության վերաբերյալ:
- Վերահսկիչ վարքագիծ. Ինչ -որ մեկը կարող է չափազանց ներգրավված լինել ձեր շարժումների մեջ այնքանով, որքանով նրանք սկսում են վերահսկել արտաքին տեսքն ու գործունեությունը: Վերահսկումն ակնհայտ է այն անձին հարցաքննելիս, թե որտեղ է եղել, ինչով է զբաղված, ում հետ է եղել կամ ինչու է ուշացել տուն վերադառնալուց:
- Արագ ներգրավում. Չարաշահողը կարող է ձեզ ճնշել հարաբերությունների մեջ, մինչև բավարար ժամանակ չանցնի ՝ զգացմունքներ և հանձնառության ցանկություններ զարգացնելու համար:
- Մեկուսացում. Սա կարող է ներառել ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր շփումը վերացնելու փորձերը:
- Կենդանիների կամ երեխաների նկատմամբ դաժան վերաբերմունք. Չարաշահողը դա կօգտագործի որպես միջոց ՝ ստիպելու ձեզ անել այն, ինչ ուզում է ՝ առանց հաշվի առնելու կենդանու կամ երեխայի ցավը կամ զգացմունքները:
Քայլ 2. Դուրս եկեք հարաբերություններից:
Եթե դուք ճանաչում եք վիրավորական կամ մանիպուլյատիվ վարքագիծ ձեր հարաբերություններում, գուցե ժամանակն անցել է դրա մասին խոսելու համար: Նույնիսկ լավ սահմաններ սահմանելով, ձեր չարաշահողի վարքագիծը կարող է չավարտվել զրույցով: Եթե կարող եք ապահով կերպով ավարտել հարաբերությունները, ապա հնարավորինս շուտ հեռացեք իրավիճակից:
Քայլ 3. Ստեղծեք աջակցության համակարգ:
Եթե ձեր հարաբերություններն անվտանգ չեն, ապա ստեղծեք մարդկանց աջակցության համակարգ, ովքեր լուրջ կվերաբերվեն ձեր անվտանգությանը: Սրանք կարող են լինել ընկերներ կամ ընտանիք, որոնց կարող եք վստահել:
- Մտեք ծածկագիր բառ կամ արտահայտություն, որը ազդանշան կտա ձեր աջակցության մարդկանց, որ անհապաղ օգնության կարիք ունեք: Դա կարող է դժվար լինել անել, եթե ձեր բռնարարը խստորեն վերահսկում է ձեր գործունեությունը և երբեք թույլ չի տալիս ձեզ մենակ մնալ:
- Օգտագործեք ձեր հեռախոսը կամ ինտերնետը ՝ արտաքին կոնտակտների հետ կապվելու համար: Ունեք ապահով գաղտնաբառեր, որպեսզի ձեր հաղորդակցությունները գաղտնի լինեն:
- Ունեք ցուցակ կամ անգիր այն վայրերի և մարդկանց հեռախոսահամարները, որոնց կարող եք դիմել օգնության համար:
- Իմացեք, թե որտեղ է գտնվում շտապ օգնության մարմինը ֆիզիկական վնասվածքների դեպքում և օգնեք տեղական ռեսուրսներով:
Քայլ 4. Կազմեք փախուստի ծրագիր և պատրաստ եղեք անմիջապես գործել:
Պլանավորեք այն երթուղին, որով կարող եք գնալ անվտանգ վայր հասնելու համար: Պատրաստ եղեք թողնել շատ բաներ, օրինակ ՝ հագուստ և ունեցվածք: Վերցրեք միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Քայլ 5. Ապահովեք բջջային հեռախոսի և համակարգչի կարգավորումները:
Համոզվեք, որ ձեր բջջային հեռախոսը և համակարգիչը ապահով պահեք, որպեսզի չարաշահողը չկարողանա հետևել ձեզ կամ բացահայտել ձեր գտնվելու վայրը:
Քայլ 6. Իմացեք, թե որտեղ է գտնվում ձեր տեղական ապաստանը:
Քաղաքների մեծ մասն ունի ապաստարաններ ընտանեկան բռնության զոհերի համար: Սրանք այն վայրերն են, որտեղ դուք կարող եք ապաստան և անվտանգություն փնտրել ձեր չարաշահողից ՝ ձեր անձը գաղտնի պահելով: Նրանցից շատերը ստեղծվել են ժամանակավոր կացարանի համար և կարող են օգնել ձեզ անցումային բնակարանների հարցում:
Այցելեք Տնային կացարանների կայք ՝ ձեր ամենամոտ ապաստարանը գտնելու համար:
Քայլ 7. Ստացեք խափանման միջոց կամ չկապվեք:
Եթե ձեր հարաբերությունները վտանգավոր են, կարող եք նաև օգտագործել իրավական համակարգը, որն անհրաժեշտության դեպքում կօգնի ձեզ խափանման միջոց կամ անհապաղ շփման կարգ սահմանել: