Սահմաններ հաստատելու 4 եղանակ

Բովանդակություն:

Սահմաններ հաստատելու 4 եղանակ
Սահմաններ հաստատելու 4 եղանակ

Video: Սահմաններ հաստատելու 4 եղանակ

Video: Սահմաններ հաստատելու 4 եղանակ
Video: Լարված իրավիճակ՝ սահմանին. Բաքուն Գեղարքունիքում հարվածել է նաև ՌԴ ԱԴԾ մեքենային 2024, Երթ
Anonim

Սահմանը տարածություն է ձեր և մեկ այլ անձի միջև: Մտածեք այն որպես ցանկապատ կամ դարպաս: Որպես դռնապան, դուք կարող եք որոշել, թե որքանով է մեկ ուրիշը մտերիմ ձեզ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Սահմաններ սահմանելով ՝ դուք թույլ եք տալիս դիմացինին ապացուցել իր վստահելիությունը, նախքան նրան թույլ տաք մտերմանալ ձեր կյանքի հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հասկանալ առողջ սահմանները

Սահմանների հաստատում Քայլ 1
Սահմանների հաստատում Քայլ 1

Քայլ 1. Հասկացեք առողջ սահմանների նպատակը:

Առողջ սահմանները ինքդ քեզ պաշտպանելու միջոց են ՝ ազատություն տալով քեզ քո կյանքն այնպես վարելու համար, որն օգնում է քեզ ծաղկել: Մարդիկ սահմանում են սահմանները ՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ սովորել են նախորդ հարաբերություններում ՝ իրենց ծնողների, քույրերի, եղբայրների, ընկերների և ռոմանտիկ գործընկերների հետ:

Սահմանների հաստատում Քայլ 2
Սահմանների հաստատում Քայլ 2

Քայլ 2. Համեմատեք առողջ և անառողջ սահմանները:

Նախքան առողջ սահմաններ հաստատելը, դուք պետք է ճանաչեք, թե ինչ տեսք ունեն անառողջ սահմանները: Որոշ անառողջ սահմաններ ներառում են.

  • Պետք է միշտ միասին լինել ձեր զուգընկերոջ հետ:
  • Ձեր գործընկերոջը շահարկելը:
  • Այլ մարդկանց հետ ընկերություն անելու անկարողություն:
  • Ալկոհոլ և թմրանյութեր օգտագործելը ՝ ձեր հարաբերություններում ավելի հարմարավետ զգալու համար:
  • Ingանկանալով, որ հարաբերությունները երբեք չփոխվեն:
  • Խանդը կամ պարտավորությունների բացակայությունը:
Սահմանների հաստատում Քայլ 3
Սահմանների հաստատում Քայլ 3

Քայլ 3. izeանաչեք, թե որոնք են էմոցիոնալ սահմանները:

Առողջ հուզական սահմանները նշանակում են, որ դուք ի վիճակի եք բարձրաձայնել ձեր ցանկություններն ու նախասիրությունները: Ձեր հուզական սահմանները առանձնացնում են ձեր զգացմունքները մյուսի զգացմունքներից: Նրանք պաշտպանում են ձեր ինքնագնահատականը: Դրանք «ներառում են համոզմունքներ, վարքագիծ, ընտրություն, պատասխանատվության զգացում և ուրիշների հետ մտերմիկ լինելու ունակություն»: Առողջ հուզական սահմանների որոշ օրինակներ են.

  • Ձեր սեփական առողջությունն ու բարեկեցությունը կարևոր են, և դուք ստիպված չեք լինի անտեսել ձեր սեփական կարիքները:
  • Դուք իրավունք ունեք հարգանքով վերաբերվել ձեզ:
  • Ձեզ չեն ենթարկի մանիպուլյացիայի կամ ստիպելու անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել, նույնիսկ եթե դիմացինը փորձում է ձեզ մեղավոր զգալ:
  • Դուք թույլ չեք տա, որ ուրիշները գոռան ձեզ վրա, ձեզ վատ զգան այն բանի համար, թե ով եք կամ ինչ եք անում, կամ ձեզ անուններ տան:
  • Դուք չեք մեղադրում ուրիշներին ձեր պարտականությունների համար, և թույլ չեք տալիս, որ ուրիշները մեղադրեն ձեզ այն բանի համար, ինչ ձեր պարտականությունը չէ:
  • Դուք ձեր զգացմունքները զերծ եք պահում այլ մարդկանց զգացմունքներից, չնայած կարեկցում եք այն մարդկանց, ում համար ձեզ հետաքրքրում է:
  • Դուք պնդում եք ձեր սեփական կարիքները և հնարավորության դեպքում աշխատում եք համագործակցության ուղղությամբ: Սա օգնում է պահպանել փոխադարձ հարգանքը:
Սահմանների հաստատում Քայլ 4
Սահմանների հաստատում Քայլ 4

Քայլ 4. physicalանաչեք ձեր ֆիզիկական ես -ի ֆիզիկական սահմանները:

Ֆիզիկական սահմանների մեկ այլ ասպեկտ է մեր և մեկ այլ մարդու միջև ֆիզիկական հեռավորությունը: Մարդիկ, ովքեր լավ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ են, իրենց ֆիզիկական հեռավորությունը նրանց միջև ավելի քիչ է:

  • Երբ ինչ -որ մեկը ներխուժում է մեր ֆիզիկական տարածք, մենք դա զգում ենք ներսում: Այն անհարմար և անբնական է զգում:
  • Երբ հարաբերությունների մեջ եք, համոզվեք, որ ձեզ հարմար է, թե ինչպես եք ֆիզիկապես արտահայտվում դիմացինի հետ: Haveրուցեք այն մասին, թե ինչը ձեզ կստիպի ապահով և սիրված զգալ:
  • Հյուսիսային եվրոպացիներն ու հյուսիսամերիկացիները դիտում են ամենամեծ անձնական տարածական հեռավորությունը:
  • Մերձավոր Արևելքի երկրներում, Հարավային Ամերիկայում և Հարավային Եվրոպայում ապրող մարդիկ ունեն անձնական տարածության ամենափոքր տարածությունը, և դիպչելը սովորական բան է:
  • Արևելյան մշակույթները հպումը կամ մեջքին շոյելը համարում են տաբու և վիրավորական:
Սահմանների հաստատում Քայլ 5
Սահմանների հաստատում Քայլ 5

Քայլ 5. ognանաչեք ձեր ունեցվածքի ֆիզիկական սահմանները:

Ֆիզիկական սահմանները հաճախ նկարագրվում են որպես անձնական տարածք: Անձնական տարածքը ներառում է ֆիզիկական ունեցվածք, ինչպիսիք են ՝ ձեր տունը, ձեր ննջասենյակը, ձեր իրերը, ձեր մեքենան և այլն:

Ֆիզիկական սահմանների խախտում է մեկ ուրիշի իրերով անցնելը ՝ առանց նրանց թույլտվության: Նույնիսկ եթե դուք մտահոգված եք նրանց անվտանգության համար կամ կասկածում եք, որ ինչ -որ խնդիր կա, առողջ և հարգալից ճանապարհը անձին մոտենալն է և նրա հետ խոսելը: Համոզվեք, որ դիմացինը գիտի, որ դա անցել է սահմանը և հարգալից վերաբերմունք չէ:

Սահմանների հաստատում Քայլ 6
Սահմանների հաստատում Քայլ 6

Քայլ 6. Սահմանեք զգացմունքային սահմաններ `ձեր անձի զգացումը բարելավելու համար:

Երբ սովորեք, թե ինչպես լինել ձեր զգացմունքային սահմանների պահապանը, կարող եք հասնել որոշակի արդյունքների, որոնք ձեզ ավելի լավ պատկերացում կտան, թե ով եք դուք: Դրանք ներառում են.

  • Ունենալով առողջ զգացում, թե ով եք դուք ՝ անկախ որևէ այլ անձից:
  • Իմանալով, որ դուք ունեք ընտրություն, թե ինչպես եք ցանկանում զգալ և դրա վրա գործելու ունակություն:
  • Կարողանալ վերահսկել, թե որքան եք կիսվում ձեր մասին, որպեսզի հարգեք ինքներդ ձեզ:
  • Կարողանալ «ոչ» ասել այն պահերին, երբ անհրաժեշտ է լինել ինքնավստահ և հավատարիմ ինքներդ ձեզ:

Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Առողջ սահմանների սահմանում

Սահմանների հաստատում Քայլ 7
Սահմանների հաստատում Քայլ 7

Քայլ 1. Որոշեք սահմաններ սահմանել:

Գիտակցելով, որ պետք է սահմաններ հաստատել կամ բարելավել դրանք, դա առաջին քայլն է: Սահմանները ձեր և ուրիշների նկատմամբ սիրո և հարգանքի ընդլայնումն են ՝ վախի կամ մերժման արձագանքի փոխարեն: Նրանք ճանապարհ են դեպի ազատություն դեպի ուրիշներին գոհացնելու կարիք, որպեսզի սիրվեն և ընդունվեն:

Օրինակ, ձեր սենյակակիցը անընդհատ վերցնում է ձեր մեքենան: Նա երբեք չի լցնում բենզինի բաքը կամ ձեզ գազի գումար չի տալիս: Դուք չեք կարող շարունակել վճարել ամբողջ գազի համար:

Սահմանների հաստատում Քայլ 8
Սահմանների հաստատում Քայլ 8

Քայլ 2. Սահմանեք սահմանը:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ակնկալում հասնել որոշակի սահմանով: Դուք կցանկանաք սահմանել սահմանների յուրաքանչյուր տեսակ ՝ ֆիզիկական և հուզական, տարբեր պարամետրերի համար, օրինակ ՝ տանը, աշխատավայրում և ընկերների հետ:

  • Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ թույլ չեք տա, որ ուրիշներն օգտվեն ձեզանից և չհարգեն ձեր ժամանակը և անձնական տարածքը:
  • Օրինակ, ցանկանում եք, որ ձեր սենյակակիցը բենզինի գումար հատկացնի, երբ նա վարում է ձեր մեքենան:
Սահմանների հաստատում Քայլ 9
Սահմանների հաստատում Քայլ 9

Քայլ 3. Սահմանեք սահմանը:

Կիսեք ձեր սահմանը ձեր կյանքի մարդկանց հետ: Այս կերպ նրանք կհասկանան ձեր սպասելիքներն ու կարիքները:

  • Օրինակ, հանգիստ և քաղաքավարի ասեք ձեր սենյակակցուհուն, որ ձեզ հարկավոր է, որ նա գազի գումարով նպաստի մեքենայի սպասարկմանը: Եթե նա չի ցանկանում դա անել, ապա նա կարիք չունի ձեր մեքենան վարելու:
  • Օրինակ, եթե ձեր ընկերները սովորություն ունեն անակնկալի գալու, և դա ձեզ անհանգստացնում է, ասեք ձեր ընկերներին, որ կցանկանայիք, որ նրանք նախ զանգահարեին նախքան մոտենալը: Սահման սահմանելը նշանակում է նաև, որ այն պահին, երբ ինչ -որ բան տեղի է ունենում (այսինքն ՝ ինչ -որ մեկը ինչ -որ բան վերցնում է առանց հարցնելու), կարող ես դրան անդրադառնալ և այդ մարդուն տեղեկացնել, որ դա ընդունելի չէ: Խոսեք հանգիստ և քաղաքավարի: Ասացեք ձեր սենյակակցին, որ կցանկանայիք, որ նա նախ հարցնի ձեր մեքենան վերցնելուց առաջ:
Սահմանների հաստատում Քայլ 10
Սահմանների հաստատում Քայլ 10

Քայլ 4. Պահպանեք սահմանը:

Շատերի համար սա սահմաններ ունենալու ամենադժվար հատվածն է: Դուք ոչ միայն օգնում եք ուրիշներին հարգել ձեր սահմանները: Դուք նաև վերապատրաստվում եք ինքներդ:

  • Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցը մոռացել է ձեզ գազի գումար տալ, ապա մեղմ, բայց հաստատուն հիշեցում տվեք:
  • Դուք կարող եք սայթաքել և մոռանալ, բայց մի մոռացեք. Սա գործընթաց է: Վերստեղծեք ձեր վճռականությունը և ամուր պահեք ձեր սահմանը:
  • Դուք կարող եք սկզբում նկատել, որ ուրիշները դիմացկուն են ձեր սահմաններին: Եթե նրանք հարգեն ձեզ, նրանք պատրաստ կլինեն հարմարվել:
  • Հիշեք, որ դուք չեք փորձում փոխել ուրիշներին կամ վերահսկել դրանք: Ձեր ուշադրության կենտրոնում է այն, թե ինչպես եք ցանկանում, որ ձեզ վերաբերվեն: Դուք դա կհաղորդեք ձեր խոսքերի և գործողությունների միջոցով: Օրինակ, ընկերը դեռ գալիս է առանց նախապես զանգահարելու: Սահմանը պահպանելու համար դուք կարող եք ասել. Հաջորդ անգամ հույս ունեմ, որ դուք առաջինը կզանգեք »: Այս ռազմավարությունը քաղաքավարի կերպով ամրապնդում է ձեր սահմանը ձեր ժամանակի և անձնական տարածքի նկատմամբ:
Սահմանների հաստատում Քայլ 11
Սահմանների հաստատում Քայլ 11

Քայլ 5. Եղեք անմիջական:

Ուղղակի և հակիրճ լինելը հարգալից միջոց է `ուրիշներին տեղյակ պահելու, թե որոնք են ձեր սահմանները: Ի հակադրություն, անուղղակի, քմահաճ լինելը կամ երկար բացատրություններ օգտագործելը խառը հաղորդագրություններ կուղարկեն: Ահա ուղղակի հաղորդակցության օրինակ.

  • Դուք. «Նիկ, մենք ժամեր շարունակ խաղացել ենք տեսախաղեր: Հիմա հոգնել եմ և ուզում եմ քնել »:
  • Նիկ. «Արա, ուրբաթ երեկո է: Եկեք ֆիլմ դիտենք կամ պիցցա պատվիրենք »:
  • Դուք. «Ներողություն, Նիկ. Դուք պետք է գնաք, ընկեր: Ես հիմա քնելու եմ »:
Սահմանների հաստատում Քայլ 12
Սահմանների հաստատում Քայլ 12

Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:

Սահմաններ հաստատելու և պահպանելու ամենադժվար հատվածներից մեկը կոպիտ կամ եսասեր երևալու մեր վախն է: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ առաջինը ՝ ճանաչելով և հարգելով ձեր զգացմունքները: Սա չի նշանակում, որ դուք անտեսում եք ուրիշներին կամ նրանց զգացմունքները: Սահմանների որոնումը կախված է ձեր մասին հոգալու պատրաստակամությունից, որպեսզի կարողանաք կողքին լինել ուրիշների համար:

  • Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք ճանաչել և հարգել այն սահմանները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են հաջողությամբ գործելու համար:
  • Երբ դուք ապրում եք ձեր սահմաններով, ուրիշները կարող են ընտրել հարգել դրանք, թե ոչ: Երբ նրանք չեն ընտրում հարգել ձեր սահմանները, դուք հնարավորություն ունեք դրանք ամրապնդելու ինքնահաստատման եղանակով:
Սահմանների հաստատում Քայլ 13
Սահմանների հաստատում Քայլ 13

Քայլ 7. Վերացրեք թունավոր մարդկանց ձեր կյանքից:

Դուք իրավունք ունեք ձեր կյանքից հեռացնել թունավոր մարդկանց, նրանց, ովքեր կշահարկեն և կբռնադատեն ձեզ: Առողջ սահմաններ դնել սովորելը ժամանակ է պահանջում, բայց դուք հաջողակ կլինեք, եթե ձեզ շրջապատեք աջակցող մարդկանցով, ովքեր հարգում են ձեզ և ձեր ընտրությունը:

  • Պարտադիր չէ, որ անհանգստությունը կամ թույլ ինքնագնահատականը թույլ չտան ձեզ հոգ տանել ձեր մասին:
  • Դուք պատասխանատվություն չեք կրում այն բանի համար, թե ինչպես են ուրիշներն արձագանքում ձեզ, երբ դուք պահպանում եք ձեր առողջ սահմանները:
Սահմանների հաստատում Քայլ 14
Սահմանների հաստատում Քայլ 14

Քայլ 8. Սկսեք փոքրից:

Սկսեք այն սահմանից, որը կառավարելի է, երբ սովորում եք այս նոր հմտությունը: Ընտրեք ինչ-որ բան, որը չի սպառնում:

  • Օրինակ, գուցե դուք ունեք մի ընկեր, ով չափազանց մոտ է կանգնած կամ նայում է ձեր ուսին, մինչ դուք կարդում եք ձեր էլ. Սա լավ ժամանակ է զբաղվելու ավելի շատ անձնական տարածք խնդրելու համար:
  • Երբ սահմանում և հաստատում եք հստակ և առողջ սահմաններ, ավելի հեշտ կլինի դրանք պահպանել: Միևնույն ժամանակ, դուք կնկատեք, որ ձեր վստահությունը մեծանում է, և ձեր հարաբերությունները բարելավվում են:
Սահմանների հաստատում Քայլ 15
Սահմանների հաստատում Քայլ 15

Քայլ 9. Հարաբերություններ կառուցելիս եղեք համբերատար:

Սահմանների հաստատումը լավ քայլ է առողջ հարաբերությունների զարգացման համար: Epամանակի ընթացքում կառուցվում են խորը բարեկամական հարաբերություններ: Նրանց չի կարելի շտապել `հատելով սոցիալական սահմանները կամ կիսելով ավելին, քան անհրաժեշտ է:

  • Դուք դեռ կարող եք կապվել մեկ այլ անձի հետ, նույնիսկ երբ առողջ սահմաններ ունեք: Բայց դուք կկարողանաք հարգել ինքներդ ձեզ, ձեր ժամանակը և ձեր սեփական կարիքները ՝ չխառնվելով դիմացինի հետ:
  • Դուք պետք է ազատ զգաք այլ մարդկանց հետ շփվելու համար: Առողջ հարաբերությունները չեն պահանջում, որ դուք ինչ -որ բան անելու թույլտվություն խնդրեք: Եթե ձեր ընկերը կամ ընկերուհին նախանձում են, երբ դուք ընկերների հետ եք շփվում, խոսեք, որը սահմանում է ձեր գործունեության սահմանը:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Աշխատանքի սահմանների հաստատում

Սահմանների հաստատում Քայլ 16
Սահմանների հաստատում Քայլ 16

Քայլ 1. Սահմաններ փոխանցեք գործընկերներին:

Հեշտ է ինքներդ ձեզ չափազանցնել, եթե սահմաններ չեք դնում կամ պահում: Համոզվեք, որ գործընկերները հասկանում են ձեր սահմանները ՝ դրանք հստակ հաղորդելով:

Օրինակ, որոշ գործընկերներ կարող են ենթադրել, որ դուք կպատասխանեք էլ. Եթե ցանկանում եք պահպանել նամակները աշխատանքային ժամերի համար, ապա դա պետք է փոխանցեք: Եթե աշխատակցուհին ասում է. «Ես ձեզ այս գիշեր նախագծի նախագիծ կուղարկեմ», կարող եք պատասխանել

Սահմանների հաստատում Քայլ 17
Սահմանների հաստատում Քայլ 17

Քայլ 2. Հարցրեք օգնության համար, երբ դրա կարիքը ունեք:

Եթե ձեր ծանրաբեռնվածությունը չափազանց ծանրաբեռնված է դառնում, խնդրեք ձեր ղեկավարին նշանակել մեկին, ով կօգնի ձեզ: Կարող եք նաև առաջարկություններ տալ այն մասին, թե ինչպես կարող եք վերադասավորել ձեր ծանրաբեռնվածությունը `անմիջական պարտավորությունները կատարելու և այլ առաջադրանքներ առաջնահերթություն տալու համար:

Սահմանների հաստատում Քայլ 18
Սահմանների հաստատում Քայլ 18

Քայլ 3. Սահմանեք համապատասխան միջանձնային սահմաններ:

Կարևոր է պահպանել որոշակի սահմաններ, որպեսզի այդ աշխատավայրը մնա պրոֆեսիոնալ և արդյունավետ: Ձեր ընկերությունը կարող է որոշակի քաղաքականություն սահմանել, հատկապես `աշխատավայրում հարգանքի, տեխնոլոգիայի օգտագործման և այլնի վերաբերյալ:

Եթե դուք ղեկավար պաշտոնում եք, կարող եք օգնել մշակել այս քաղաքականությունը `պատշաճ սահմաններ ապահովելու համար:

Սահմանների հաստատում Քայլ 19
Սահմանների հաստատում Քայլ 19

Քայլ 4. Կառուցեք ձեր աշխատանքային օրը կառուցվածք:

Սահմանեք ձեր ժամանակի սահմանները `ունենալով ձեր օրվա կառուցվածքը: Հանդիպումների օրակարգ բերեք, որպեսզի զրույցը արդյունավետ լինի բոլորի համար: Եթե չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում նամակներին պատասխանելու համար, սահմանափակվեք օրական մի քանի անգամ 15 րոպեանոց բլոկների համար էլ.

Սահմանների հաստատում Քայլ 20
Սահմանների հաստատում Քայլ 20

Քայլ 5. Ստեղծեք ռազմավարություն, թե ինչպես կարձագանքեք սահմանային խախտումներին:

Անխուսափելի է, որ ինչ -որ մեկը հատի ձեր սահմանած սահմանը: Մտածեք, թե ինչպես կարձագանքեք: Բացառություն անելը մի անգամ կարող է ընդունելի լինել, բայց հիշեք, որ անհետեւողական սահմաններն այդքան չեն հարգվի:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վիրավորական կամ մանիպուլյատիվ հարաբերություններից դուրս գալը

Սահմանների հաստատում Քայլ 21
Սահմանների հաստատում Քայլ 21

Քայլ 1. izeանաչել վիրավորական և մանիպուլյատիվ վարքագիծը:

Որոշ վարքագծեր միայն աղքատ սահմաններ չեն: Նրանք վիրավորական են և շահարկող: Ստորև բերված են վարքի որոշ նախազգուշական նշաններ, որոնք կարող են լինել չարաշահող կամ շահարկող.

  • Ֆիզիկական բռնություն. Սա կարող է ներառել հարվածներ, ապտակներ, հարվածներ կամ ֆիզիկական վնասի այլ ձևեր:
  • Բռնության սպառնալիքներ. Ըստ Հյուսիսարևմտյան համալսարանի կանանց կենտրոնի ՝ «առողջ հարաբերությունները սպառնալիքներ չեն ներառում»:
  • Իրերի կոտրում. Սա օգտագործվում է դիմացինին վախեցնելու համար և կարող է ֆիզիկական բռնության նախադեպ լինել:
  • Վեճի ժամանակ ուժ կիրառելը. Ինչ -որ մեկը կարող է փորձել ֆիզիկապես զսպել ձեզ կամ փակել ճանապարհը, որպեսզի դուք չկարողանաք նահանջել ապահով վայր:
  • Խանդը. Նախանձ մարդը կարող է հարցնել կամ վերահսկել զուգընկերոջը իրենց գործունեության վերաբերյալ:
  • Վերահսկիչ վարքագիծ. Ինչ -որ մեկը կարող է չափազանց ներգրավված լինել ձեր շարժումների մեջ այնքանով, որքանով նրանք սկսում են վերահսկել արտաքին տեսքն ու գործունեությունը: Վերահսկումն ակնհայտ է այն անձին հարցաքննելիս, թե որտեղ է եղել, ինչով է զբաղված, ում հետ է եղել կամ ինչու է ուշացել տուն վերադառնալուց:
  • Արագ ներգրավում. Չարաշահողը կարող է ձեզ ճնշել հարաբերությունների մեջ, մինչև բավարար ժամանակ չանցնի ՝ զգացմունքներ և հանձնառության ցանկություններ զարգացնելու համար:
  • Մեկուսացում. Սա կարող է ներառել ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր շփումը վերացնելու փորձերը:
  • Կենդանիների կամ երեխաների նկատմամբ դաժան վերաբերմունք. Չարաշահողը դա կօգտագործի որպես միջոց ՝ ստիպելու ձեզ անել այն, ինչ ուզում է ՝ առանց հաշվի առնելու կենդանու կամ երեխայի ցավը կամ զգացմունքները:
Սահմանների հաստատում Քայլ 22
Սահմանների հաստատում Քայլ 22

Քայլ 2. Դուրս եկեք հարաբերություններից:

Եթե դուք ճանաչում եք վիրավորական կամ մանիպուլյատիվ վարքագիծ ձեր հարաբերություններում, գուցե ժամանակն անցել է դրա մասին խոսելու համար: Նույնիսկ լավ սահմաններ սահմանելով, ձեր չարաշահողի վարքագիծը կարող է չավարտվել զրույցով: Եթե կարող եք ապահով կերպով ավարտել հարաբերությունները, ապա հնարավորինս շուտ հեռացեք իրավիճակից:

Սահմանների հաստատում Քայլ 23
Սահմանների հաստատում Քայլ 23

Քայլ 3. Ստեղծեք աջակցության համակարգ:

Եթե ձեր հարաբերություններն անվտանգ չեն, ապա ստեղծեք մարդկանց աջակցության համակարգ, ովքեր լուրջ կվերաբերվեն ձեր անվտանգությանը: Սրանք կարող են լինել ընկերներ կամ ընտանիք, որոնց կարող եք վստահել:

  • Մտեք ծածկագիր բառ կամ արտահայտություն, որը ազդանշան կտա ձեր աջակցության մարդկանց, որ անհապաղ օգնության կարիք ունեք: Դա կարող է դժվար լինել անել, եթե ձեր բռնարարը խստորեն վերահսկում է ձեր գործունեությունը և երբեք թույլ չի տալիս ձեզ մենակ մնալ:
  • Օգտագործեք ձեր հեռախոսը կամ ինտերնետը ՝ արտաքին կոնտակտների հետ կապվելու համար: Ունեք ապահով գաղտնաբառեր, որպեսզի ձեր հաղորդակցությունները գաղտնի լինեն:
  • Ունեք ցուցակ կամ անգիր այն վայրերի և մարդկանց հեռախոսահամարները, որոնց կարող եք դիմել օգնության համար:
  • Իմացեք, թե որտեղ է գտնվում շտապ օգնության մարմինը ֆիզիկական վնասվածքների դեպքում և օգնեք տեղական ռեսուրսներով:
Սահմանների հաստատում Քայլ 24
Սահմանների հաստատում Քայլ 24

Քայլ 4. Կազմեք փախուստի ծրագիր և պատրաստ եղեք անմիջապես գործել:

Պլանավորեք այն երթուղին, որով կարող եք գնալ անվտանգ վայր հասնելու համար: Պատրաստ եղեք թողնել շատ բաներ, օրինակ ՝ հագուստ և ունեցվածք: Վերցրեք միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Սահմանների հաստատում Քայլ 25
Սահմանների հաստատում Քայլ 25

Քայլ 5. Ապահովեք բջջային հեռախոսի և համակարգչի կարգավորումները:

Համոզվեք, որ ձեր բջջային հեռախոսը և համակարգիչը ապահով պահեք, որպեսզի չարաշահողը չկարողանա հետևել ձեզ կամ բացահայտել ձեր գտնվելու վայրը:

Սահմանների հաստատում Քայլ 26
Սահմանների հաստատում Քայլ 26

Քայլ 6. Իմացեք, թե որտեղ է գտնվում ձեր տեղական ապաստանը:

Քաղաքների մեծ մասն ունի ապաստարաններ ընտանեկան բռնության զոհերի համար: Սրանք այն վայրերն են, որտեղ դուք կարող եք ապաստան և անվտանգություն փնտրել ձեր չարաշահողից ՝ ձեր անձը գաղտնի պահելով: Նրանցից շատերը ստեղծվել են ժամանակավոր կացարանի համար և կարող են օգնել ձեզ անցումային բնակարանների հարցում:

Այցելեք Տնային կացարանների կայք ՝ ձեր ամենամոտ ապաստարանը գտնելու համար:

Սահմանների հաստատում Քայլ 27
Սահմանների հաստատում Քայլ 27

Քայլ 7. Ստացեք խափանման միջոց կամ չկապվեք:

Եթե ձեր հարաբերությունները վտանգավոր են, կարող եք նաև օգտագործել իրավական համակարգը, որն անհրաժեշտության դեպքում կօգնի ձեզ խափանման միջոց կամ անհապաղ շփման կարգ սահմանել:

Խորհուրդ ենք տալիս: