Երջանիկ վարվելակերպը կարող է որոշ ժամանակով խափանման միջոց լինել: Այնուամենայնիվ, քանի որ դուք ավելի երջանիկ եք գործում, կարող եք նաև աշխատել ավելի երջանիկ լինելու համար, այնպես որ պետք չէ այդքան գործել: Իր հերթին, գուցե ցանկանաք խոսել ձեր բժշկի հետ դեպրեսիայի մասին, եթե կարծում եք, որ ձեզ հարկավոր է աշխատել կանոնավոր երջանիկ լինելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Երջանիկ տեսք ունենալը
Քայլ 1. ileպտացեք ՝ ուրիշներին երջանկացնելու համար:
Երբ ժպտում ես, ինքնաբերաբար ավելի երջանիկ ես թվում այլ մարդկանց: Բացի այդ, ժպտալը ձեզ դարձնում է ավելի գրավիչ և հանգիստ, ինչը նույնպես նպաստում է ընդհանուր երջանկության տեսքին:
- Իրականում ուղեղը մեկ այլ մարդու է ժպտում որպես պարգև: Հետեւաբար, երբ ժպտում ես ինչ -որ մեկին, դա ավելի է ուրախացնում նրա ուղեղը:
- Այն օգնում է ծիծաղել այլ մարդկանց կատակների վրա: Այնուամենայնիվ, ժպտացեք միայն այն ժամանակ, երբ դա տեղին է թվում: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը լուրջ հայտարարություն է անում, դա ժպիտը բաց թողնելու ժամանակն է:
- Բացի այդ, թույլ մի տվեք, որ ձեր ժպիտը երկար մնա: Եթե դա անեք, մարդիկ կարող են մտածել, որ դուք դա կեղծում եք:
- Փորձեք անկեղծ ժպտալ: Երբ դա չես զգում, իսկական ժպիտ ստեղծելը կարող է ավելի դժվար լինել: Գիտակցված ջանքեր գործադրեք լիարժեք ժպիտ պարգևելու համար, քանի որ չպարտավորված կիսաժպիտը չի կարող համոզել մարդկանց: Wayպտալու ավելի անկեղծ միջոցներից մեկն այն է, որ մտածես այն բանի մասին, ինչը քեզ երջանկացնում է, օրինակ ՝ երեխաներիդ կամ կատվիդ:
Քայլ 2. ileպտացեք ՝ ձեզ երջանիկ դարձնելու համար:
Smպիտն իրականում ուժ ունի ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու: Smileպիտը ազդանշան է տալիս ձեր մարմնին, որ դուք երջանիկ եք, որն էլ իր հերթին ձեր օրգանիզմում արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք աշխատում են դեպի ձեր երջանկությունը:
- Սկսնակների համար թողարկվում են նեյրոպեպտիդներ, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ:
- Բացի այդ, էնդորֆինները, դոպամինը և սերոտոնինը նույնպես ազատվում են: Այս նյարդային հաղորդիչները նաև օգնում են ձեզ հանգստանալ և լինել ավելի երջանիկ:
Քայլ 3. Համոզիչ պատասխանեք բարեկեցության հարցերին:
Երբ ինչ -որ մեկը հարցնում է ձեզ, թե ինչպես եք, դուք չեք կարող ասել, թե ինչ եք զգում իրականում, եթե տրամադրություն ունեք և ցանկանում եք երջանիկ երևալ: Հետևաբար, պատասխանի համար ձեզ հարկավոր կլինի կեղծել այն և տալ պատասխան, որին նրանք կհավատան:
- Համոզիչ կերպով արձագանքելու միջոցներից մեկը ձևացնելն է, որ դու դերասան կամ դերասանուհի ես: Վերցրեք այն անձի կողմը, ում խաղում եք: Ինչպե՞ս կպատասխաներ երջանիկ մարդը «Ինչպե՞ս ես» հարցին: Նրանք կպատասխանեին բուռն պատասխանով և ժպիտով:
- Կարճ ասեք: Ofամանակի մեծ մասը մարդիկ իսկապես չեն ուզում իմանալ, թե ինչպես ես դու: Կարճ «Ես հիանալի եմ անում»: այն ամենն է, ինչ իսկապես անհրաժեշտ է քաղաքավարի խոսակցության մեջ:
Քայլ 4. Գործեք վստահ:
Ինքնավստահ լինելը կարող է օգնել ձեզ պատկերացնել երջանկության զգացում, նույնիսկ երբ դա չեք զգում: Երբ դուք վստահ եք գործում, մարդիկ ձեզ ընկալում են որպես վստահ, այնպես որ դրա կարիքը չունեք նույնիսկ վստահություն զգալու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես երջանկությունը, այնպես էլ վստահ գործելը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ:
- Ավելի ինքնավստահ տեսք ունենալու և զգալու միջոցներից մեկը ուղիղ կանգնելն է: Եթե դուք թեքվում եք, վստահություն չեք արտանետում:
- Բացի այդ, նայեք մարդկանց աչքերին: Միշտ ներքև կամ հեռուն նայելը անապահովության նշան է:
- Խոսելիս խոսեք այնքան բարձր տոնով, որ լսեք: Արտահայտեք ձեր բառերը ՝ հստակ խոսելով:
- Մի վախեցեք կատակ անել: Վստահ մարդիկ հաճախ օգտագործում են հումոր ՝ տրամադրությունը թեթևացնելու համար:
Քայլ 5. Գնացեք ձեր սովորական առօրյայով:
Հաճախ, եթե տխուր եք, ցանկանում եք մի փոքր դանդաղեցնել ձեր կյանքը: Հնարավոր է, որ դուք կամենաք լվանալ կամ թաքնվել տանը: Այնուամենայնիվ, եթե փորձում եք երջանիկ վարվել, դուք պետք է առնվազն անցնեք ձեր սովորական առօրյայի միջով, օրինակ ՝ աշխատանքի գնալ, ընկերների հետ հանդիպել և ընտանիքի հետ լինել:
Քայլ 6. Եղեք խանդավառ:
Էնտուզիազմը նույնը չէ, ինչ երջանկությունը, բայց այն կարող է անցնել մի պտղունց: Եթե ինքդ քեզ գցես կյանք ՝ այն ընդունելով քմահաճույքով, դու ավելի երջանիկ տեսք կունենաս, և, փաստորեն, կարող ես ինքդ քեզ ավելի երջանիկ դարձնել:
- Օգտագործեք ձեր բառերը: Խանդավառություն ցուցաբերելու տարբերակներից մեկն այն է, որ ասես, թե ինչքանով ես հուզված ինչ -որ բանից: Օրինակ, ասեք, որ նոր նախագիծ է հայտնվում աշխատանքում, և ձեր ղեկավարը ցանկանում է, որ մարդիկ կամավոր լինեն: Դուք կարող եք ասել. «Ես շատ կուզենայի աշխատել այդ նախագծի վրա: Հմայիչ է հնչում»: Բացի այդ, դա գրեթե անցնում է առանց ասելու, բայց աշխատեք ակտիվորեն չքննադատել այն, ինչով փորձում եք ոգևորվել: «Դա այնքան հիմար է» ասելը ոգևորություն չի առաջացնում:
- Խոսքը վերաբերում է նաև ձեր ձայնի տոնին: Դուք չեք ցանկանում ձեր տոնը չափազանց եռանդուն դարձնել, քանի որ դա կարող է հնչել որպես հեգնական, բայց ձեր եռանդի կարիքը ձեր ձայնի մեջ է:
- Խանդավառությունը մի տեսակ խոցելիություն է: Այսինքն ՝ քեզ զսպելը կամ ձևացնելը, որ քեզ ինչ -որ բան դուր չի գալիս, դա քեզ պաշտպանելու միջոց է: Երբ ասում եք, որ ձեզ ինչ -որ բան դուր է գալիս, դուք արտահայտում եք այն կարծիքը, որը ուրիշները կարող են դատել:
- Բացի այդ, առատաձեռն լինելը ուրիշներին ձեր գովաբանությամբ կարող է նրանց ավելի երջանիկ դարձնել, ինչը նրանց ստիպում է ավելի երջանիկ զգալ ձեզ տեսնելիս: Նրանք ձեզ կներկայացնեն այդ երջանկության մի մասը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `լինել ավելի երջանիկ
Քայլ 1. Գնացեք վարժություն:
Exորավարժությունները ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ են դարձնում: Այնուամենայնիվ, դա կարող է նաև ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Մեկը ՝ ձեր ուղեղը կարծում է, որ ֆիզիկական վարժությունները սթրեսի մի տեսակ են, ուստի այն ուղեղում ազատում է սպիտակուց, որը ձեզ խրախուսում է ավելի հանգիստ լինել: Ձեր մարմինը նաև արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք նախատեսված են վարժությունների ցավերի դեմ պայքարելու և երջանիկ զգացմունքների հանգեցնելու համար:
- Exորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, ինչը կարող է խնդիրներ ունենալ, երբ այնքան էլ երջանիկ չեք: Բացի այդ, այն կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը ՝ ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելով:
- Փորձեք տարբեր վարժություններ ՝ ձեզ դուր եկածները գտնելու համար: Եթե ֆուտբոլ չեք սիրում, փորձեք պարել: Եթե թենիսը ձեր նպատակը չէ, զբաղվեք լողով:
- Նպատակը շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժություն կատարեք: Ոմանք առաջարկում են ամեն օր 20 րոպե մարզվել ՝ ձեր օրը սկսելու համար:
Քայլ 2. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Մարդիկ, ովքեր երախտապարտ են և արտահայտելու եղանակներ են գտնում, ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ են, քան այն մարդիկ, ովքեր դա չեն անում: Երախտագիտությունը ձեր կյանքի իրերի և մարդկանց համար շնորհակալ լինելու ակտիվ գործելակերպն է:
- Փորձեք ակտիվորեն շնորհակալություն հայտնել ձեր կյանքի այն մարդկանց, ովքեր անում են և ովքեր են: Մի մտածիր միայն, ասա նրանց:
- Երախտագիտություն կիրառելու մեկ այլ եղանակ է երախտագիտության օրագիր պահելը, որտեղ ամեն օր գրում ես բաներ, որոնց համար շնորհակալ ես:
Քայլ 3. Խրախուսեք հետաքրքրասիրությունը:
Երջանիկ մարդիկ հաճախ փնտրում են արկածներ: Նրանք ցանկանում են նոր բաներ փորձել, ուսումնասիրել նոր մշակույթներ և տեսնել նոր վայրեր: Նրանք պահպանում են աշխարհի նկատմամբ ակնածանքի զգացում և ուղիներ են գտնում ամեն օր արկածախնդրության վերածելու համար:
- Մի կարծեք, որ ձեզ շատ փող է պետք հետաքրքրասիրությունը պահպանելու համար: Դուք կարող եք դա անել ձեր սեփական քաղաքում: Փորձեք նոր խոհանոց, որը նախկինում երբեք չէիք ունեցել, կամ դաս գնացեք այն բանի համար, ինչը ձեզ միշտ հետաքրքրում էր:
- Ուսումնասիրեք քաղաքի այն հատվածները, որոնք երբեք չեք տեսել կամ այցելեք մշակութային միջոցառման: Միշտ նոր բան փնտրեք, որը կհետաքրքրի ձեր հետաքրքրությանը:
Քայլ 4. Սովորիր սիրել ինքդ քեզ:
Ամենաերջանիկ մարդիկ ունեն լավ ինքնագնահատական, այսինքն ՝ նրանց դուր է գալիս այնպիսին, ինչպիսին իրենք են: Եթե դուք միշտ ինքներդ ձեզ վատ եք վերաբերվել, շրջվելը սովորելը կարող է նպաստել ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ լինելուն:
- Ինքդ քեզ ավելի դրականորեն սկսելու միջոցներից մեկն այն է, որ կազմես քո բոլոր ուժեղ կողմերի և այն բաների մասին, որոնցով հիանում ես քո մեջ: Մտածեք հաճոյախոսությունների մասին կամ խնդրեք ընկերոջը օգնել, եթե չեք կարողանում սկսել:
- Փորձեք դադարեցնել բացասական մտածողությունը: Երբ սկսում ես բացասաբար մտածել քո մասին, փորձիր այն վերածել դրական կամ գոնե իրատեսականի: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես ատում եմ իմ մարմինը», վերածեք այն «ես միշտ չէ, որ սիրում եմ իմ արտաքին տեսքը, բայց ես գնահատում եմ այն ամենը, ինչ իմ մարմինը անում է ինձ համար, ինչպես օրինակ ՝ թույլ տալով ինձ գրկել իմ երեխաներին, լավ կերակուր պատրաստեք և վայելեք արևը »:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ինքներդ ձեզ խնամելը կարող է նպաստել ձեր երջանկությանը, քանի որ երբ անառողջ եք, ձեր մարմինը դա գիտի: Իր հերթին, դուք ձեզ այնքան էլ լավ չեք զգում, ինչը կարող է նպաստել դժբախտության և ցածր ինքնագնահատականի:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Ստացեք անհրաժեշտ 8 ժամ քուն ՝ համոզվեք, որ ժամանակին քնում եք և ինքներդ ձեզ տրամադրում եք քնելուց մեկ ժամ առաջ:
- Մի մոռացեք առողջ սնվել: Կպչեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներով, ինչպիսիք են հավը և ձուկը, և կենտրոնացեք ամբողջական ձավարեղենի, մրգերի և բանջարեղենի վրա, իսկ կողքին որոշ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Քայլ 6. Գտեք ձեր սիրած զբաղմունքները:
Գործեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, կարող են ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, հատկապես, եթե դուք այդ հոբբիներն անում եք կանոնավոր կերպով: Activityանկացած զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս, կարող է դիտվել որպես հոբբի, նույնիսկ կինո գնալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարողանաք գտնել այնպիսի գործունեություն, որտեղ դուք կկարողանաք մտնել աշխարհը փակող ստեղծագործական «հոսքի» մեջ, դա նույնիսկ ավելի լավ է:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչ հոբբի կարող եք հավանել, փորձեք ուսումնասիրել տարբեր հոբբիներ ՝ գրադարանում գրքեր ստուգելով:
- Երբ պարզեք այն հոբբին, որը ցանկանում եք փորձել, նայեք համայնքի դասերին: Ստուգեք ձեր տեղական այգիներով և հանգստի բաժնով կամ համայնքային քոլեջով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աշխատանք դեպրեսիայի վրա
Քայլ 1. Փնտրեք դեպրեսիայի նշաններ:
Դեպրեսիան կլինիկական խանգարում է, որը ազդում է ձեր տրամադրության վրա: Դեպրեսիայի մեկ ընդհանուր ախտանիշ է տխուր կամ անհանգիստ տրամադրություն ունենալը երկար ժամանակ կամ անհույս զգալ: Եթե կարծում եք, որ երջանիկ լինելու համար անհրաժեշտ է ինչ -որ բան անել, հնարավոր է, որ դեպրեսիայի ախտանիշներ եք զգում:
- Դեպրեսիայի այլ նշաններ հաճախ մեղավոր կամ անարժեք զգալն է կամ հոբբիների և գործունեության նկատմամբ այդքան հաճույք կամ հետաքրքրություն չունենալը:
- Կարող եք նաև ավելի հոգնած զգալ կամ կենտրոնանալու խնդիր ունենալ: Ձեր հիշողությունը կարող է տառապել, և դուք կարող եք ավելի անվճռական լինել:
- Կարող եք նաև քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, կամ ձեր քաշը կարող է բարձրանալ և իջնել:
- Ինքնասպանության կամ ինքդ քեզ վնասելու մասին մտածելը մեկ այլ ախտանիշ է:
- Դեպրեսիան կարող է առաջանալ ձեր կյանքի որոշակի պահերին, օրինակ ՝ հղիությունից հետո: Այլ մարդիկ դեպրեսիա են ապրում միայն ձմռանը, երբ ավելի քիչ լույս կա, որը կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում:
Քայլ 2. Գնացեք խորհրդատվության ՝ օգնելու դեպրեսիային:
Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել որոշ խնդիրներ, որոնք նպաստում են ձեր ընկճվածությանը: Թերապիայի որոշ ընդհանուր տեսակներ, որոնք կարող են օգնել դեպրեսիայի դեպքում, են խնդրի լուծման թերապիան, միջանձնային թերապիան և ճանաչողական-վարքային թերապիան:
- Եթե ունեք ընկեր, որը նախկինում թերապիայի մեջ է եղել, մտածեք խորհրդատուի համար առաջարկություն խնդրելու մասին: Դա կարող է օգնել ձեզ սահմանափակել որոնումը:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է խորհրդատվություն տրամադրելը, նայեք ձեր տարածքում գտնվող լոգարիթմական մասշտաբի կլինիկաներին, որոնք ձեր վճարումը հիմնավորում են ձեր կատարած աշխատանքի վրա:
Քայլ 3. Փորձեք հակադեպրեսանտ:
Եթե դուք զգում եք, որ ստիպված եք անընդհատ կատարել երջանիկ գործողություն, գուցե ձեր մարմինը քիմիական օգնության կարիք ունի, որպեսզի ձեզ ավելի երջանիկ զգա: Դեպրեսիան ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունն է, և հակադեպրեսանտները կարող են շտկել այդ անհավասարակշռությունը: Տարբեր հակադեպրեսանտներ գործում են տարբեր ձևերով, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որն է ձեզ հարմար:
- Հակադեպրեսանտների սովորական տեսակներից մեկը սերոտոնինի հետընթացի արգելակիչն է կամ SSRI- ն: Այս կատեգորիայի սովորական դեղամիջոցներն են սերտրալինը (Zoloft), fluoxetine (Prozac) և paroxetine (Paxil): Այս հակադեպրեսանտների դրական կողմն այն է, որ դրանք ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ ունեն, քան մյուս հակադեպրեսանտները:
- Մեկ այլ կատեգորիա է սերոտոնինի և նորեպինեֆրինի վերաբնակեցման ինհիբիտորները (SNRIs): Այս կատեգորիայի մեջ, ի թիվս այլոց, ունեք վենլաֆաքսին (Effexor XR) և դուլոքսետին (Cymbalta):
- Բուպրոպիոնը (Wellbutrin) հանդիսանում է norephedrine և dopamine reuptake inhibitor (NDRI): Այս դեղամիջոցի լավ կողմն այն է, որ դա ավելի քիչ հավանական է, որ ազդի ձեր սեռական կյանքի վրա:
