Անկախ նրանից, թե դուք երկարատև արձակուրդ ունեք, կամ ձեր թռիչքը հետաձգվել է, օդանավակայանում քնելը կարող է օգնել ժամանակն անցնել և ձեզ թարմ պահել մնացած ճանապարհորդության ընթացքում: Unfortunatelyավոք, օդանավակայանները աղմկոտ, պայծառ միջավայրեր են, որոնք միշտ չէ, որ նպաստում են քնի համար: Գտնելով լավ հանգստավայր, հարմարավետանալով և արարածներին հարմարավետություն պատճառելով տնից ՝ կարող եք արագ և հեշտությամբ քնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Արագ քնել
Քայլ 1. verածկեք ձեր աչքերը:
Որքան մութ է ձեր միջավայրը, այնքան ավելի հեշտ կլինի քնել: Դուք կարող եք այն ավելի մուգ դարձնել ՝ ծածկելով ձեր աչքերը գլխարկի եզրով կամ շարֆով: Եթե հագուստ չունեք դրանք ծածկելու համար, ձեր գլուխը պահեք ձեր ձեռքում, իսկ ափը ծածկեք ձեր աչքերը: Սա կստեղծի ավելի թույլ, քնի համար հարմարավետ միջավայր:
Կարող է օգտակար լինել ձեր արմունկը հենել ամուր մակերևույթի վրա, օրինակ ՝ բազկաթոռի վրա, որպեսզի ձեր գլուխը լրացուցիչ աջակցություն ունենա քնած ժամանակ:
Քայլ 2. Հարմարավետության համար ավելացրեք կամ հեռացրեք շերտեր:
Ուշադրություն դարձրու `դու շատ տաք ես, շատ ցուրտ ես, թե ճիշտ: Եթե տաք եք զգում, հեռացրեք շերտը, որպեսզի ավելի հարմարավետ լինեք: Եթե ցուրտ եք զգում, ձեռքից հանեք մի շերտ և դրեք այն, որպեսզի ավելի հեշտ հանգստանաք:
- Շարֆը կամ ճամփորդական բաճկոնը կարող է կրկնապատկվել որպես վերմակ: Հաճախ ձեր ձեռքերն ու իրանը ծածկելը ձեր ամբողջ մարմնին ավելի տաք կզգա: Այն նաև մի փոքր ավելի զգացողություն է, ինչպես վերմակով տանը լինելը, ինչը կարող է մխիթարել:
- Սովորաբար ավելի հեշտ է քնել, եթե մի փոքր թույն եք:
Քայլ 3. Օգտագործեք ականջակալներ:
Արգելափակեք բարձրաձայն հայտարարությունները և ինքներդ ձեզ համար շրջապատող աղմուկ ստեղծեք ՝ ականջակալներ օգտագործելով: Կարող եք երաժշտություն լսել կամ ուղղորդված մեդիտացիա անել, որն օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել:
Ձեր հեռախոսում կան բազմաթիվ անվճար ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և արագ քնել, ինչպիսիք են Deep Sleep- ը և Relax Free- ը:
Քայլ 4. Տեղադրեք ահազանգ ձեր հեռախոսի վրա:
Նստելուց առաջ առնվազն կես ժամ զարթուցիչ տեղադրեք: Անգամ հետաձգված չվերթները կարող են վերադառնալ ժամանակացույցին, եթե մեխանիկական կամ այլ խնդիրներ լուծվեն: Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսը լիցքավորված է, և սխալվեք զգուշության պատճառով ՝ արթնանալով շատ շուտ, այլ ոչ թե ուղևորության ավարտից անմիջապես առաջ:
Եթե դուք տիպի մարդ եք, որը քնում է ահազանգի միջոցով, մի քանիսը նշեք, որպեսզի համոզվեք, որ դուք պարզապես չեք դանդաղում և բաց չեք թողնում ձեր թռիչքը:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Քնելու տեղ գտնելը
Քայլ 1. Մնացեք ձեր դարպասին մոտ:
Ձեր դարպասին մոտ մնալը ձեզ կտեղեկացնի թռիչքի կարգավիճակի ցանկացած փոփոխության մասին: Հանգստի տեղ հատկացնելիս մնացեք ձեր թռիչքի մոտ և մի լքեք տերմինալը: Կարող է օգտակար լինել ձեր դարպասը ձեր տեսադաշտում պահել, այնպես որ կարող եք մոտ լինել, եթե ձեր թռիչքը վերադառնա ժամանակացույցին:
Քայլ 2. Տեղադրեք նստատեղերի տողեր ՝ առանց բազկաթոռների:
Դուք կստանաք հնարավորինս լավ հանգիստ, եթե կարողանաք պառկել: Տերմինալում փնտրեք նստարաններ կամ նստատեղեր առանց բազկաթոռների, որպեսզի կարողանաք ձգվել և հանգստանալ առավել հարմարավետ:
Համոզվեք, որ մի՛ արգելափակեք այն հաշմանդամ ուղևորների համար նախատեսված բոլոր նստատեղերը:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում շարֆը կամ բաճկոնը դրեք մաքուր, գորգապատ տարածքի վրա:
Լավ նստարանի կամ նստատեղի բացակայության դեպքում, գորգ գցած անկյուն փնտրեք: Ամենամաքուր տեղերը կդառնան այն տեղերը, որտեղ ոտքերի բարձր երթևեկություն չկա: Շարֆ կամ բաճկոն պառկելը կարող է գեղեցիկ պատնեշ ստեղծել ձեր և գետնի միջև:
Համոզվեք, որ մի պառկեք հիմնական զբոսուղիներում կամ մեծ երթևեկության վայրերում: Դուք չեք ցանկանում արգելափակել որևէ բանի հասանելիությունը, և եթե չխանգարեք, ավելի լավ քուն կունենաք:
Քայլ 4. Գտեք հանգիստ վայր, որը մեկուսացված չէ:
Փնտրեք ավելի հանգիստ տարածություններ դարպասների միջև կամ սննդի սրահի մոտ ՝ որոշ Zs բռնելու համար: Հիմնականը գտնել մի տարածք, որը չափազանց բարձր չէ, բայց նաև մեկուսացված չէ: Թեև աղոթասրահները, յոգայի տարածքները և օդանավակայանի ավելի քիչ հաճախվող սենյակները կարող են լավ քնած վայրեր թվալ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, գողության թիրախ կդառնաք, եթե կողքին ոչ ոք չկա:
Քայլ 5. Փնտրեք աղոտ տեղ:
Ընտրեք քնելու տեղ պատուհաններից հեռու, որտեղ բնական օրվա լույսը կարող է ձեզ արթուն պահել: Ձգտեք մի տեղ, որը նույնպես պայծառ առաստաղի տակ չի գտնվում: Անկյուններն ու նոութբուքի լիցքավորման տարածքները հաճախ ավելի մռայլ են, ուստի ավելի լավ են քնելու համար:
Քայլ 6. Հարցրեք քնելու հարմարությունների կամ լաունգների մասին:
Շատ ավելի նոր օդանավակայաններ, մասնավորապես միջազգային օդանավակայաններ, ունեն տեղեր ՝ քնած պատյաններով կամ տախտակամած ուղևորների համար: Տեղադրեք օդանավակայանի հաճախորդների սպասարկման սեղանը և հարցրեք ՝ արդյոք նրանք ունե՞ն նման հարմարություններ: Սրանք հաճախ մատչելի են անվճար կամ անվանական ժամավճարով:
Այլ համաժողովի կամ տերմինալ գնալը ռիսկային է, եթե ձեր թռիչքը միայն հետաձգվի: Լավագույնն այն է, որ այս ռազմավարությունը օգտագործվի պլանային թռիչքի երկարատև դադարեցման ժամանակ:
Քայլ 7. Հնարավորության դեպքում գնեք լաունջ մուտք:
Շատ ավիաընկերությունների սրահներ տրամադրում են ցնցուղ ընդունելու, ուտելու և հանգստանալու հարմարություններ: Եթե երկարատև արձակուրդ ունեք, արժե արժե մեկ օրյա անցագիր գնել այն սրահ, որտեղ կարող եք քնել հարմարավետ նստարանին: Այս ուղեգրերի մեծ մասն արժե առնվազն 50 դոլար, իսկ սրահները սովորաբար բաց են միայն այն ուղևորների համար, ովքեր նույն ավիաընկերության նույն օրվա տոմս են պահում:
Որոշ ավիաընկերությունների վարկային քարտեր ներառում են բոնուսներ, ինչպիսիք են անվճար լաունջի փոխանցումները: Եթե դուք հաճախակի ճանապարհորդ եք, ապա դա կարող է ձեզ համար իմաստալից լինել:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Հարմարավետություն ստանալը
Քայլ 1. Ապահովեք ձեր թանկարժեք իրերը կամ գնեք պահարան:
Տեղադրեք ցանկացած կարևոր արժեքավոր իրեր, օրինակ ՝ անձնագիրը կամ դրամապանակը, ձեր բաճկոնի ներքին գրպանում: Հագեք ցանկացած փոքր արժեքավոր իրեր, օրինակ ՝ ժամացույցներ կամ ականջօղեր, այնպես որ դրանք կպած են ձեզ: Ավելի մեծ արժեքավոր իրերի համար, ինչպիսիք են ձեր նոութբուքը կամ պլանշետը, կարող է օգտակար լինել պահարան պահելը: Այս կերպ Դուք կարող եք արագ քնել ՝ իմանալով, որ ձեր իրերն անվտանգ են:
Քայլ 2. Ստեղծեք ժամանակավոր բարձ:
Որպես բարձ օգտագործեք պայուսակը կամ բաճկոնը: Սա կարող է թեթևացնել ճնշումը ձեր պարանոցի վրա և թույլ տալ ձեզ ավելի լիարժեք հանգստանալ: Դա կարող է օգնել կոպիտ բաճկոնը ներսից շրջել, որպեսզի ավելի մեղմ երեսպատումը դեմքիդ դեմ լինի:
Հաճախ լրատվական խանութներում գնում են պարանոցի բարձեր, եթե դուք բարձի կարիք ունեք և չեք կարողանում քնել:
Քայլ 3. Ընտրեք քնելու էրգոնոմիկ դիրք:
Որպեսզի ձեր հանգիստը լինի առավել վերականգնող, դուք կցանկանաք քնելիս աջակցել ձեր ողնաշարը: Պառկեք մեջքի վրա և ծնկների տակ դրեք փաթեթավորված բաճկոն կամ ուսապարկ: Սա կօգնի պահպանել ստորին մեջքի կորը և նվազագույնի հասցնել ցավը արթնանալուց հետո: Եթե կարող եք քնել միայն ձեր ստամոքսի վրա, գլորեք բաճկոնը և տեղադրեք այն կոնքերի տակ ՝ ողնաշարի ավելի չեզոք դիրքի համար:
Եթե ստիպված եք նստած քնել, նստեք մեջքը պատին հենած և ոտքերը խաչած: Բարձրացրեք ձեր բաճկոնը և տեղադրեք մեջքի և պատի միջև ՝ ավելի ողնաշարի աջակցության համար: Եթե դուք ունեք մեկ այլ շերտ, ապա ավելացրեք ձեր պարանոցի հետևի մասերը:
Քայլ 4. Օգտագործեք զուգարանը `պառկելուց առաջ:
Ձեր հիմնական կարիքները հոգալը օգնում է ձեր մարմնին հանգստանալ և պատրաստվել քնի: Չնայած ձեզ անհանգստացնում է ձեր բոլոր պայուսակները զուգարան տեղափոխելը, դուք ավելի լավ կհանգստանաք դատարկ միզապարկով:
Քայլ 5. Խորտիկ ուտեք քնելուց տասնհինգ րոպե առաջ:
Գռմռացող ստամոքսը կարող է ձեզ արթուն պահել: Կերեք թեթև խորտիկ, օրինակ ՝ բանան կամ գրրանոլա, որպեսզի ձեզ հագեցած և հանգիստ պահեք: Խուսափեք մեծ քանակությամբ սնունդ օգտագործելուց, հատկապես, եթե հակված եք օդային հիվանդություն ունենալ:
Քայլ 6. Քնելուց առաջ փոփոխված ռեժիմ կատարեք քնելուց առաջ:
Դուք կարող եք օգնել ձեզ քնել ՝ կատարելով այն, ինչ սովորաբար անում եք տանը քնելուց առաջ: Անկախ նրանից, թե դուք լվանում եք ձեր ատամները և կարդում եք 5 րոպե կամ աղոթք եք անում, ձեր առօրյան կատարելը կարող է օգնել ձեզ ազատել լարվածությունը և արագ նիրհել ՝ դիպչելով ձեր սովորական ռիթմերին:
Մաս 4 -ը ՝ 4 -ից. Ինքնուրույն սարքավորում օդանավակայանում քնելու համար
Քայլ 1. Փաթեթավորեք հիգիենայի պարագաները ձեր ձեռքի մեջ:
Ատամները խոզանակելու, թարմ դեզոդորանտ քսելու կամ դեմքը խոնավացնելու կարողությունը կարող է երկար ճանապարհ տանել դեպի ճանապարհորդելիս ավելի մարդ զգալու հնարավորություն: Ձեր առաջին անհրաժեշտության իրերը դրեք ձեր ձեռքի պայուսակի մեջ, որպեսզի դրանք ունենաք օդանավակայանի քնելու կամ քնելուց հետո թարմացնելու համար:
Ձեր բոլոր հիգիենայի պարագաները պետք է լինեն ճամփորդական չափսերի և համապատասխանեն ձեր երկրի ձեռքում եղած սահմանափակումներին:
Քայլ 2. Հագուստի փոփոխություն բերեք:
Փափուկ շապիկ կամ քրտինքով տաբատ բերելը կարող է օդանավակայանում քնելն ավելի հարմարավետ փորձառություն դարձնել: Ընտրեք ավելի թեթև իրեր ՝ ձեր ուղեբեռը հեշտությամբ տեղափոխելու համար: Ձեր հագուստը գլորելը կարող է հետ պահել նաև ձեր ուղեբեռում չափազանց շատ տեղ զբաղեցնելուց:
Քայլ 3. Վերցրեք ճանապարհորդական վերմակ և բարձ:
Օդանավակայաններում ջերմաստիճանը հաճախ անկանխատեսելի է, ուստի վերմակ բերելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ քնել կամ լրացուցիչ շերտ ապահովել ձեր և գետնի միջև: Նմանապես, բարձը հենվում է ձեր պարանոցին և կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Ընտրեք փչովի բարձ, որը հեշտ է փչել: Սա քիչ տեղ կզբաղեցնի ձեր ձեռքի գործերում:
Թեթև ծածկոցներ և բարձեր կարելի է գնել մեծածախ առևտրականներից, ճամբարային խանութներից, բացօթյա խանութներից և ուղեբեռի/ճանապարհորդական խանութներից:
Քայլ 4. Հագեք շերտերով:
Շերտավոր հագնվելու հնարավորություն է ընձեռում բազմաթիվ տարբերակներ `ավելի լավ կարգավորելու ձեր ջերմաստիճանը և հարմարավետ քնել: Կարճաթև վերնաշապիկը կամ կամիզոլը թեթև բաճկոնի կամ սվիտերի տակ ձեզ տալիս է բազմաթիվ բազմակողմանիություն:
Եթե դուք շատ տաք եք, օգտագործեք լրացուցիչ շերտեր `ձեր քնելու տարածքը ծածկելու համար:
Քայլ 5. Travelանապարհորդեք քնի միջոցներով:
Քնելու դիմակը կպահի լույսը, ինչը կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք շարժվում եք տարբեր ժամային գոտիներով: Բացի այդ, ականջակալներ բերելը օգնում է հանգստանալ ձեր հեռախոսի, պլանշետի կամ երաժշտական նվագարկիչի երաժշտության ներքո: Theարթուցիչը, որը դուք ինքներդ արթնացնելու համար դրել եք, նույնպես կծեծվի ձեր ականջներին:
