Շատ ջուր խմելը կարող է օգտակար գործիք լինել դիետոլոգների զինանոցում, երբ քաշի կորուստը նպատակ է հետապնդում: Այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, ճնշում է ախորժակը և օգնում է նիհարել ջրի մեջ: Առաջարկվող օրական 8-10 բաժակ խմելը կարող է դժվար լինել, բայց վճռականությամբ դուք շուտով կգտնեք ճիշտ քաշի կորստի համար ջրի օգտագործման ճիշտ ուղու վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բարձրացրեք ձեր ջրի սպառումը
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում ջուր խմեք:
Օրվա ընթացքում ջուր խմելը կարող է ձեզ լիարժեք զգալ ՝ առանց բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների, ինչպիսիք են կաթը, կաթով թեյը, հյութը և նախուտեստները, որոնք կստիպեն ձեզ ավելի շատ քաշ հավաքել: Դուք կարող եք նաև ավելի քիչ ուտել, երբ իսկապես խորտիկ ունեք, քանի որ արդեն պետք է զգաք հագեցածության զգացում: Օրական ավելի քիչ կալորիա օգտագործելը կարող է արագացնել քաշի կորուստը:
- Եթե ձեզ հաճելի չէ խմել ջուրը, փոխարենը փորձեք անուշահոտ ջուր: Գնեք կալորիականությամբ անուշահոտ փաթեթներ `ավելի համեղ ջրի փորձի համար:
- Waterուրն ավելի շատ վայելելու եղանակների վերաբերյալ լրացուցիչ առաջարկությունների համար կարդացեք Ինչպես սիրել ջրի համը:
- Տեղադրեք ահազանգ, որը ձեզ հիշեցնում է, որ ձեր ջուրը պետք է ունենաք ամբողջ օրվա ընթացքում: Այդ կերպ դուք չեք մոռանում: Սա նաև կօգնի ձեզ ավելի կանոնավոր ջուր խմելու սովորություն ձեռք բերել:
- Ձեր մոտ ջուր պահեք: Միշտ ջրի շիշ ունենալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ավելի շատ ջուր խմելը: Գնեք լիցքավորվող շիշ և ձեռքի տակ պահեք այն, երբ տանը, աշխատավայրում կամ աշխատանքների ավարտին եք:
Քայլ 2. Ամեն ճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք:
Լիարժեքության զգացումը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել, այդպիսով ավելի քիչ կալորիա սպառելով քաշի կորստի բարելավված արդյունքների համար:
Մի մոռացեք վերահսկել նաև չափաբաժինը և կալորիականության ընդունումը: Waterուրը չի վերացնում անառողջ սննդակարգը: Խմեք լիքը բաժակ ջուր ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո `մարսողությանը նպաստելու և ջրից քաշի կորուստն արագացնելու համար: Theուրը կօգնի ձեր մարմնին քայքայել սնունդը եւ կլանել նրա սնուցիչները:
Քայլ 3. Քաղցրացված ըմպելիքները փոխարինեք ջրով:
Սոդա, ալկոհոլային խմիչքներ, սմուզիներ կամ այլ բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ խմելու փոխարեն մի բաժակ կամ շիշ ջուր վերցրեք: Zeroրո կալորիականությամբ ըմպելիքի փոխարինումը բարձր կալորիականությամբ այլընտրանքներով կարող է օրական ձեզ խնայել հարյուրավոր կալորիաներ ՝ հետագայում նպաստելով քաշի կորստին:
Քայլ 4. Համապատասխանեցրեք ալկոհոլի ցանկացած օգտագործումը հավասար քանակությամբ ջրով:
Այս համապատասխան հեղուկի ընդունումը չպետք է հաշվի առնի ձեր ամենօրյա ջրի ընդունումը: Waterանկացած ջուր, որը դուք խմում եք այս նպատակով, պետք է լինի ձեր ամենօրյա ջրի նպատակից բացի:
Քայլ 5. inkրի քաշը կորցնելու համար ջուր խմեք և կրճատեք աղի ընդունումը:
Ձեր կողմից օգտագործվող դիետիկ աղի քանակի նվազեցումը կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել ջրի մեջ, հատկապես, երբ այն զուգորդվում է օրական ջրառի ավելացման հետ:
- Փորձեք այլ համային տեսականի և համեմունքներ աղի փոխարեն `ուտելիքները համտեսելու համար: Թարմ խոտաբույսերը կամ սխտորը բացասաբար չեն անդրադառնում առողջության վրա և կարող են ավելացվել շատ մթերքների համին:
- Եթե ապրանքանիշն առաջարկում է ցածր նատրիումի տարբերակ, ընտրեք այն: Դա հեշտ ճանապարհ է վայելելու ձեր սիրած ուտելիքները ՝ առանց ավելորդ աղի:
- Նատրիումի պարունակությունը միշտ չէ, որ ակնհայտ է, ուստի ստուգեք սննդի պիտակը: Պահածոյացված և սառեցված բանջարեղենը հարուստ է աղով, ինչպես նաև ռեստորանային ուտեստների մեծ մասը: Այժմ շատ ռեստորաններ առցանց հրապարակում են սննդի մասին տեղեկությունները, այնպես որ կարող եք ստուգել դրանք պատվիրելուց առաջ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Փորձեք Detox Water դիետա
Քայլ 1. Փորձեք կարճ դետոքսային դիետա, որը կենտրոնացած է բանջարեղենով և մրգերով ներծծված խմելու ջրի վրա:
Ձեռք բերեք որոշ բանջարեղեն և մրգեր ՝ ձեր ջրերում թրմելու համար, ինչպիսիք են վարունգը, սեխը, ելակը, անանուխի տերևները և այլ խոտաբույսեր, տարբեր ցիտրուսային մրգեր, խնձոր և արքայախնձոր:
- Մտածեք կափարիչներով բաժակներ գնելու մասին, ինչպիսիք են որմնադրուայի բանկաները կամ ամանները, որոնք կցված են ծղոտներով: Դուք կարող եք միանգամից առանձին ջրեր պատրաստել և դրանք պահել ձեր սառնարանում:
- Բանջարեղենը և մրգերը պետք է հնարավորինս թարմ լինեն, ինչպես նաև ջուրը: Եթե մրգերն ու բանջարեղենը սկսում են ծերանալ, դրանք դեն նետեք և լցրեք:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք կատարելու դետոքսային դիետան:
Նման դիետա անելը չափազանց երկար ժամանակ բացասական հետևանքներ կունենա: Հարցրեք ձեր բժշկին հնարավոր առողջական խնդիրների մասին նախքան այս դիետան սկսելը: որովհետև ձեր մարմինը չի ստանում այն բոլոր սննդանյութերը, որոնք սովորաբար ստանում է, ինչպիսիք են մանրաթելը և սպիտակուցը: Ավելի լավ է դա անել մեկ շաբաթ կամ ավելի քիչ:
- Եթե դուք ունեք դիետայի սահմանափակումներ, ապա դա կարող է լավ միջոց չլինել նիհարելու համար:
- Եթե ձեզ չափազանց հոգնած կամ գլխապտույտ է հայտնվում, դադարեցրեք այս դիետան և վերադառնաք սովորական ուտելու սովորություններին: Ձեր ընդհանուր առողջությունն ավելի կարևոր է, քան քաշի արագ կորուստը:
Քայլ 3. Մրգերն ու բանջարեղենը կտրատած դրեք ջրի մեջ և մի քանի ժամով դրեք սառնարանում:
Դուք կարող եք պատրաստել մի կուժ `ձեր վայելած ջրի տեսակներից: Մրգերն ու բանջարեղենը երեք օր հետո կարող են փտել կամ խմորվել: կամ շատ տարբեր համակցությունների անհատական մատուցում: Փորձարկեք և գտեք այն համային խառնուրդները, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս:
- Համոզվեք, որ շաքար կամ այլ քաղցրացուցիչ չեք ավելացնում, չնայած դա կարող է գայթակղիչ լինել: Եթե ցանկանում եք ավելացնել տարբեր համեմունքներ, ինչպիսիք են դարչինը կամ մշկընկույզը, դա լավ է: Խուսափեք այն ամենից, ինչը կնպաստի ջրի պահպանմանը, ինչպիսին է նատրիումը կամ կալորիաներ ունի:
- Կտրեք ցանկացած ցիտրուսային մրգերի կեղևը `դառը համերից խուսափելու համար:
- Լավագույնն այն պահել սառնարանում, բայց այն կարող է պահվել սենյակային ջերմաստիճանում մինչև մեկ օր:
Քայլ 4. Խմեք առնվազն առաջարկվող քանակությամբ 64 ունցիա ջուր օրական:
Մի՛ խմեք այդ ամենը մեկ նստաշրջանի ընթացքում, այլ միանգամից մի բաժակ ջուր խմեք 9-10 ջրի ընդմիջումների ընթացքում: Սա ամբողջ օրվա ընթացքում կորցրած ջուրը լրացնելու համար է: Եթե կարող եք, ավելի շատ ջուր խմեք; 64 ունցիան նվազագույնն է:
- Ավելի լավ կլինի դա անել աշխատանքից և այլ պարտավորություններից որոշ ժամանակ անց, որպեսզի կենտրոնանաք հնարավորինս թարմ ջուր խմելու վրա: Եթե չեք կարող դա անել, փորձեք դիետան հանգստյան օրերին, երբ տանը շատ ժամանակ եք անցկացնում:
- Այս ընթացքում շատ զուգարանների ընդմիջումներ կլինեն: Մնացեք զուգարանի մոտ, որպեսզի կարիք չունենաք որսի գնալ, երբ կարիքը հայտնվի:
Քայլ 5. Դիետայի ընթացքում կերեք ջրով հարուստ սնունդ:
Երբ դուք իսկապես ուտում եք, գտեք սննդամթերքներ, որոնք ունեն ջրի բարձր պարունակություն: Մրգերն ու բանջարեղենը դրա համար հիանալի են: Փորձեք ձմերուկ, ելակ, ցուկկինի, դեղձ, լոլիկ, ծաղկակաղամբ, արքայախնձոր, սմբուկ կամ բրոկկոլի: Եթե պարտադիր պետք է միս ուտեք, կարմիր մսի կամ խոզի փոխարեն ուտեք հավի կամ հնդկահավի պես նիհար միս:
Միավորել կալորիաներով սահմանափակված սննդակարգը և ջրային դիետան: Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ 16 ունցիա ջուր խմելը և օրական կալորիականության ընդունումը սահմանափակելը (կանանց համար ՝ 1200 և տղամարդկանց համար ՝ 1500), կարող են արագացնել քաշի կորուստը և օգնել դիետոլոգներին հաջողությամբ պահպանել քաշի կորուստը մինչև մեկ տարի:
Քայլ 6. Հիշեք, որ սա երկարաժամկետ լուծում չէ:
Թեև այս դիետան կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել, եթե ձեր ընդհանուր ապրելակերպը չի նպաստում առողջ ապրելակերպին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնաք այս քաշին:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Followingրի ծոմ պահելը
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում ծոմ պահել:
Սովորաբար, լավագույնը մի քանի օր է: Եթե չեք կարծում, որ կարող եք այդքան երկար հանդուրժել, սկսեք ընդամենը 24 ժամյա ժամանակահատված: Եթե այդ 24 ժամվա վերջում ձեզ թվում է, թե կարող եք շարունակել, ազատ զգացեք դա անել:
- Հիշեք, որ սա ժամանակավոր միջոց է արագ նիհարելու համար: Եթե դուք չեք կարող շարունակել ամբողջ ծոմը, լավ է դադարեցնել և վերականգնել սովորական ուտելու սովորությունները:
- Արագ պահեք ընդհատումներով: Կարճ ծոմ պահեք, այնուհետև նորից փորձեք մի քանի շաբաթից կամ մեկ ամսից:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր բժշկի հետ:
Դուք չեք ցանկանում դա արագ անել, եթե ունեք որևէ սննդային կամ առողջական սահմանափակումներ, որոնք կվտանգեն ձեր բարեկեցությունը: Չարժե: Մտածեք նիհարելու այլ եղանակների մասին, եթե չեք կարող ծոմ պահել:
- Եթե դուք չեք կարող լիարժեք ծոմ պահել, փորձեք փոխարինել մեկ կամ երկու կերակուրը միայն ջրով և ունենալ ցածր կալորիականությամբ ընթրիք ՝ որպես քաշի կորուստ սկսելու միջոց: Կարող եք նաև նվազեցնել ձեր չափաբաժինների չափաբաժինը և օրվա ընթացքում կերակուրներ տարածել, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:
- Երբեք ջուր մի փորձեք, եթե շաքարախտ ունեք, կամ հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք: Warnedգուշացեք, որ այս դիետան կարող է որոշ երկարատև ազդեցություն ունենալ դիետայի ընթացքում սպիտակուցների և մանրաթելերի պակասի պատճառով: Սա կարող է հանգեցնել էներգիայի ցածր մակարդակի և աղիների վատ առողջության: Consոմապահությունը սկսելուց առաջ դա հաշվի առեք:
Քայլ 3. Մի քանի օր թեթև կերեք, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի ծոմին:
Upուր ընդունելով ՝ կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, միայն նիհար միս և շագանակագույն բրինձ:
Խուսափեք ձեր սննդի մեջ աղ ավելացնելուց, քանի որ դրանք օգնում են մարմնին պահել ջուրը և չանցնել այն, ինչ որ կցանկանայիք:
Քայլ 4. Մի մարզվեք:
Թեև ցանկանում եք նիհարել, և մարզվելը հիանալի միջոց է դրան օգնելու համար, այս ընթացքում խուսափեք դրանից: Ձեր մարմնի վրա չափազանց ծանրաբեռնված կլիներ այս էներգիան գործադրել և քրտինքի միջոցով հեղուկներ կորցնել:
Քայլ 5. Սկսեք ծոմապահությունը:
Խմեք միայն ջուր նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար և ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ քաղց զգաք: Այս ընթացքում ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Ուշադրություն դարձրեք սովի ցանկացած խթանիչին: Եթե գլխապտույտ եք զգում, մի թեյ կամ սելցեր ջուր խմեք, որը կօգնի հանգստացնել ձեր համակարգը և վերադառնալ ձեր հունի վրա:
- Եթե ծոմ պահելու ընթացքում սկսում եք գլխապտույտ զգալ, անմիջապես մի թեթեւ բան կերեք:
- Այս պահքի ընթացքում կարող է օգտագործվել նաև տասնհինգ րոպե մեդիտացիա: Կենտրոնացեք ձեր հուզական բարեկեցության վրա և գլուխը մաքրեք անցանկալի մտքերից և զգացմունքներից: Ստուգեք այս հղումը ՝ մեդիտացիայի վերաբերյալ ավելի շատ խորհուրդների համար
- Մտածեք բուսական հավելումներ ընդունելու կամ անվտանգ ջրի հավելում գտնելու համար `էլեկտրոլիտները հավասարակշռելու համար: Չնայած ծոմապահությունը թույլ չի տալիս քաղցրացուցիչներ կամ պինդ սնունդ պահքի ընթացքում, այն հաճախ խորհուրդ է տալիս սալորաչիր հավելումներ կամ բնական աղեր `ջրային թունավորումը կանխելու համար:
Քայլ 6. Ներդրեք ձեր սննդակարգում թեթև սնունդ:
Փորձեք ուտել ինչպես ծոմից առաջ, որպեսզի աստիճանաբար վերականգնեք ձեր մարմինը: Ուտեք հում մրգեր և բանջարեղեն, անյուղ միս, շագանակագույն բրինձ և շարունակեք ձեր ջրի ընդունումը:
Fastրի արագությունից հետո մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքելը նորմալ է `կորցրած մկանային զանգվածը վերականգնելու պատճառով: Նույնիսկ եթե ավելացնեք քաշը, մի հուսահատվեք և զգացեք, որ ձեր ծոմը արդյունք չի տվել: Պահպանեք այլ առողջ սովորություններ, ինչպիսիք են ավելի լավ դիետան և կանոնավոր վարժությունները, քաշը կորցնելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Քաշի կորստի այլ լուծումներ
Քայլ 1. Փորձեք կանաչ թեյի դիետան:
Այս մեկը ձեզանից պահանջում է օրական չորս անգամ 8oz բաժակ կամ տաք կամ սառը կանաչ թեյ խմել, երբ առաջին անգամ արթնանում եք և յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ: Թեյը կօգնի ուժեղացնել հակաօքսիդանտները ձեր համակարգում և կօգնի ձեզ ուտելուց առաջ լիարժեք զգալ ՝ այդպիսով ավելի քիչ ուտելով:
- Խորտկելու փոխարեն ավելի շատ թեյ խմեք: Հեղուկների ավելացումը կօգնի ձեր քաշի կորստի, ինչպես նաև ուտելուց այդքան կալորիա չկիրառելուն:
- Շարունակեք ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Կանաչ թեյն իրականում կարող է ձեզ ջրազրկել: Խուսափելու համար, թեյի հետ միասին խմեք ձեր սովորական քանակությամբ ջուր:
Քայլ 2. Փորձեք հյութալի դիետա:
Սա հիանալի, հեշտ միջոց է ձեր սննդակարգում ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ստանալու համար: Գտեք լավ հյութաքամիչ կամ բլենդեր, որը կարող է սնունդը հասցնել smoothie- ի հետևողականությանը: Այս ժամանակահատվածում կարող եք ընտրել միայն հյութ, կամ պարզապես փոխարինել մեկ -երկու կերակուրը առողջ խմորեղենով, սովորաբար նախաճաշով և ճաշով: Փորձեք այս դիետան պահել մեկ շաբաթվա ընթացքում:
- Համոզվեք, որ կենտրոնանալ ոչ միայն մրգերի, այլև բանջարեղենի վրա: Տերևավոր տերևները, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը, լավ են աշխատում: Ավելացրեք խնձոր ՝ ձեր սմուզին քաղցրացնելու համար, եթե չեք ցանկանում ամբողջովին բուսական ուտել:
- Առողջ ճաշեք հում բանջարեղենով և նիհար միսով: Հակաարդյունավետ կլինի այս ընթացքում անառողջ սննդով զբաղվելը:
- Եթե պարզում եք, որ քաղցած եք, ավելի շատ հյութ, ջուր կամ խորտիկ ՝ նուշի կամ չորացրած մրգերի նման, ձեր քաղցը զսպելու համար:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգում ներառեք մաքուր ուտելը:
Սա ենթադրում է հիմնականում չմշակված ուտելիքներ, որոնք չունեն կոնսերվանտներ և հավելումներ: Ներառեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր և օրգանական սնունդ և հեռու մնացեք արհեստական / u200b / u200b ամեն ինչից, ինչպիսիք են քաղցրացուցիչները և ներկանյութերը: Սա կապահովի, որ դուք սնվում եք ամենաբնական վիճակում, որը ձեզ համար ամենաառողջն է:
- Միշտ կարդացեք պիտակը `բաղադրիչները ստուգելու համար: Եթե չեք կարող ինչ -որ բան արտասանել, փնտրեք այն: Դա կարող է լինել տեխնիկական տերմին `հայտնի և ոչ վնասակար բանի համար: Եթե բաղադրիչների ցանկը գերակշռում է անճանաչելի իրերով, խուսափեք այն գնելուց:
- Գնումներ կատարեք սննդի ամբողջ շուկաներում կամ ֆերմերների շուկաներում: Սրանք ամենալավ վայրերն են ՝ բնական վիճակին ամենամոտ սնունդ գտնելու համար:
- Աճեցրեք ձեր սեփական արտադրանքը: Չկա ավելի օրգանական բան, քան այն, ինչ աճել է ձեր սեփական բակում: Փորձեք բանջարեղենի և պտղատու այգին որպես միջոց, որը կօգնի վերահսկել այն, ինչ կատարվում է ձեր մարմնում:
- Ինքներդ սարքեք իրերը: Աղցանների սոուս, պաղպաղակ կամ նույնիսկ մանկական սննդի այնպիսի բաղադրատոմսեր գտնելը կօգնի ձեզ հստակ իմանալ, թե ինչ է ուտում ձեր ընտանիքը:
Քայլ 4. Կատարեք կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք նպաստում են առողջ ապրելակերպին:
Weightորավարժությունները և առողջ սնվելը քաշը կորցնելու և այն պահելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են: Խոսեք ձեր բժշկի հետ կամ դիմեք սննդաբանի, որը կօգնի ձեզ սովորել այն սխալները, որոնք կարող եք թույլ տալ և նախանշել առողջապահական ծրագիրը, որին կարող եք հետևել:
- Խուսափեք դիետաներից, քանի որ դրանք միայն ժամանակավոր արդյունքներ են տալիս: Ավելի լավ է երկարաժամկետ հեռանկարում սովորել ավելի առողջ սովորություններ:
- Եղեք համբերատար քաշի կորստի դեպքում: Շատ արագ նիհարելը չի նշանակում, որ դուք դա արել եք այնպես, որ տևի: Ավելի շատ կենտրոնացեք առողջ ապրելակերպի վրա, քան քաշի արագ կորստի:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Intakeրի ընդունման ավելացումը կամ ջրի դիետան ամենաարդյունավետը կլինեն քաշի կորուստը խթանելու համար, երբ զուգակցվում են վարժությունների ծրագրի և առողջ, հավասարակշռված դիետայի հետ:
- Այլապես, կարող եք հետևել Diրային դիետային, որը շեշտում է ջրի ընդունման զգալի աճը ՝ առանց պարտադիր վարժությունների կամ սննդի փոփոխությունների անհրաժեշտության: Չնայած այս դիետաները կարող են ռիսկային լինել, եթե դուք չունեք հանքանյութերի և էլեկտրոլիտների բավարար քանակություն, դրանք այլ կերպ անվճար են և հեշտ է հետևել: Որոշ մարդկանց համար դրանք կարող են հանգեցնել քաշի զգալի կորստի:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամեն օր խմած ջրի հարաբերական և բացարձակ ավելացումը կարող է բարելավել դիետա պահողների քաշի կորստի արդյունքները: Փորձեք մեծացնել ձեր օրական ջրի ընդունումը, որպեսզի բավարարեք կամ փոքր -ինչ գերազանցեք առաջարկվող օրական չափաքանակները: Dailyրի ընդունման տիպիկ օրական չափորոշիչներն են ՝ 3.7 լիտր (1.0 ԱՄՆ դոլար) չափահաս տղամարդկանց համար և 2.7 լիտր (0.7 ԱՄՆ դոլար) օրական մեծահասակների համար ՝ բոլոր աղբյուրներից (խմելու ջուր, այլ ըմպելիքներ և սնունդ):
- Եթե դուք դիմացկունության մարզիկ եք, հարցրեք առողջապահական մասնագետին վարժությունների ընթացքում համապատասխան քանակությամբ ջուր խմելու մասին. նա կարող է խորհուրդ տալ ջուրը փոխարինել էլեկտրոլիտներ պարունակող սպորտային ըմպելիքով:
- Ընդունիր ինքդ քեզ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել:
Գուշացումներ
- Հեղուկի ընդունման ավելացումը կարող է նաև ստիպել ձեզ ավելի հաճախակի այցելել զուգարան, ուստի պլանավորեք կանոնավոր մուտքի համար:
- Հնարավոր է չափազանց շատ ջուր խմել, ինչը կարող է առաջացնել էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն, երիկամների վնասվածք և մահ: Մի խմեք ավելորդ ջուր կամ սնունդը փոխարինեք ջրով ՝ առանց էլեկտրոլիտների մանրակրկիտ փոխարինման:
