Անկախ նրանից, թե դուք պայքարում եք ձեր ներքին խաղաղության պահպանման համար, կամ չգիտեք, թե ինչպես այն ձեռք բերել սկզբում, այս wikiHow- ը ձեզ համար է: Մի քանի պարզ վարժությունների և հնարքների միջոցով դուք կարող եք գնալ դեպի ներքին զեն, որը ձեզ թողնում է լիարժեք, երջանիկ և պատրաստ լինել դիմակայելու այն ամենին, ինչ ձեզ սպասում է: Պարզապես սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Բացասական զգացմունքների ազատում
Քայլ 1. Բաց թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել:
Սա խաղաղության զգացման ամենակարևոր մասն է և առաջին տեղը, որը միշտ պետք է սկսել: 90ամանակի 90% -ը, երբ մենք անհանգստանում ենք ինչ -որ բանի համար կամ սթրեսի մեջ ենք, մեր վրդովմունքի աղբյուրն իսկապես այն է, որի վրա մենք վերահսկողություն չունենք: Այն, ինչ կարող ես անել կյանքում, դա է `փորձել քո առավելագույնը, իսկ հետո թողնել, որ ճակատագիրը գնա իր հունով: Եթե դուք չեք կարող ազդել արդյունքի վրա, ապա ինչ -որ բանի մասին անհանգստանալը իմաստ չունի:
- Սա, իհարկե, դժվար է անել և որոշակի պրակտիկա կպահանջի:
- Հիմնականում դուք պարզապես պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեզ բաց թողնելու մասին, բայց կարող եք նաև վարժություններ կատարել ՝ շեղելով ձեզ այլ առաջադրանքներով, մինչ սպասում եք այն բանի, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է:
- Հիշեք, որ այլ մարդկանց պահվածքը ամենամեծ վերահսկողությունից է, որը մեր վերահսկողությունից դուրս է:
Քայլ 2. Գտեք մարդկությունը բոլոր մարդկանց մեջ:
Երբ այլ մարդիկ մեզ զայրացնում են, դա սովորաբար այն պատճառով է, որ մենք չենք կարող հասկանալ, թե ինչու են նրանք անում այն, ինչը մեզ զայրացնում է: Ինչ -որ մեկի վրա պայթեցնելու կամ ինքներդ ձեզ սթրեսի ենթարկելու փոխարեն, փորձեք իրերը տեսնել սեղանի կողքից: Մտածեք, թե ինչու նրանք արեցին այն, ինչ արեցին … և հիշեք, որ մենք բոլորս մեր խնդիրներով և մեր երազանքներով մարդիկ ենք:
Օրինակ, ձեր ամուսինը կարող է ձեզ խենթացնել, երբ մոռանում է աման լվանալ: Այնուամենայնիվ, նա չի մոռանում, որ նրանք ձեր հանդեպ չար լինեն …:
Քայլ 3. Ներիր ինքդ քեզ:
Մեր կյանքում անհանգստության հսկայական աղբյուրը գալիս է այն ժամանակ, երբ մենք ինքներս մեզ ծեծում ենք: Մենք իսկապես կարող ենք լինել մեր սեփական վատթարագույն կռվարարը: Միգուցե դուք ձեզ վատ եք զգում, երբ մոռանում եք թերթ գրել, կամ գուցե անհանգստանում եք, որ ձեր ընկերոջը սխալ բան եք ասել: Անկախ նրանից, թե ինչ եք արել, կարևոր է հիշել, որ դուք չեք կարող վերադառնալ ժամանակին: Upեծելով ինքդ քեզ այն բանի վրա, ինչը չես կարող փոխել, ամեն ինչ ավելի լավը չի դարձնի: Այն, ինչ դուք կարող եք անել, դա է `ապագան ավելի լավը դարձնելու և ժամանակի ընթացքում ինքներդ ձեզ բարելավելու համար … ինչը մի բան է, որ բոլորը պետք է անեն:
Հիշեք, որ սխալվելը մարդկային է:
Քայլ 4. Ներիր նրանց, ովքեր քեզ անարդարություն են գործել:
Ինչպես պետք է ներես ինքդ քեզ, այնպես էլ պետք է ներես այլ մարդկանց: Նույն պատճառներից շատերի համար նույնիսկ: Հիշեք. Սա նշանակում է իսկապես ներել նրանց: Մի եղեք պասիվ ագրեսիվ և մի գտեք նրանց պատժելու եղանակներ: Բաց թողեք այն և գտեք ապագայում միասին ավելի լավ աշխատելու ուղիներ:
Քայլ 5. Ընդունեք կյանքի անցողիկ բնույթը:
Կյանքում ամեն ինչ ժամանակավոր է: Միակ հավերժական բաները արևի ծագումն ու մայրամուտն են: Դուք պետք է հիշեք դա ձեր բոլոր գործերում: Գրկեք այն բաները, որոնք սիրում եք և վայելեք դրանք մինչև հնարավոր է: Սպասեք դժվար ժամանակների անցնելուն: Երբ մենք մահանում ենք, մեզ հետ չենք վերցնում կյանքի այս որևէ խայթոց, այնպես որ համոզվեք, որ դա ձեր հոգին է, որը կատարված է, և թողեք, որ մնացածը պարզապես գնան, ինչքան էլ ճակատագիրը ցանկանա գնալ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Դրական զգացմունքների ձևավորում
Քայլ 1. Եղիր ինքդ քեզ:
Երբ մենք փորձում ենք լինել այնպիսին, ինչպիսին մենք չենք, դա մեր կյանքին ավելացնում է բազմաթիվ սթրեսներ, մեղքի զգացում և դժբախտություն: Մենք կարող ենք հուսալ, որ այն ամենը, ինչ ցանկանում ենք լինել այլ մարդ, քան մենք ենք, բայց մարդիկ իրականում այդպես չեն աշխատում: Պարզապես պետք է լինել ինքդ քեզ և գրկել այն մարդուն, ինչպիսին կաս:
Մի անհանգստացեք, թե ինչ են ասում ուրիշները կամ ինչպիսին են նրանք ցանկանում լինել: Դա նրանց կյանքը չէ. Դա քոնն է:
Քայլ 2. Հետապնդեք այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է:
Կյանքն այն է, որ զբաղվես այնպիսի բաներով, որոնք քեզ ուրախություն են պատճառում: Երբ իսկապես լավ ես ապրում կյանքով, դու հիանալի հավասարակշռում ես դժվարին, զվարճալի և այն բաները, որոնք օգնում են ուրիշներին: Իհարկե, մեզանից ոմանք հակված են չափազանց շատ կենտրոնանալ դժվարին բաների վրա, կամ մոռանում են ժամանակ տրամադրել ինքներս մեզ համար: Դուք պետք է հետամուտ լինեք այն բաներին, որոնք ձեզ երջանկացնում են ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ են մտածում ուրիշները, այլապես դուք երբեք ձեզ լիարժեք չեք զգա:
Քայլ 3. Takeամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ:
Երբեմն հանգիստ ժամանակ է պետք սեփական խնդիրների վրա կենտրոնանալու և ճնշումից հանվելու համար: Բարդ աղմուկի մեջ, որը կյանքն է, կարող է դժվար լինել դրա համար ժամանակ գտնելը, բայց դա շատ կարևոր է ձեր սեփական երջանկության և կյանքի դժվարին իրերը լուծելու ունակության համար:
- Փորձեք հանգստյան օրերը վերցնել գրադարանում ՝ կարդալու և հանգստանալու համար:
- Երբեմն մենակ նստեք ճաշի, դրամայից հեռանալու համար:
Քայլ 4. Օգնել ուրիշներին:
Ուրիշներին օգնելը ամենահզոր բաներից մեկն է, որ մենք կարող ենք անել ՝ ինքներս մեզ կատարվածության և խաղաղության զգացում հաղորդելու համար: Ուրիշներին օգնելը մեզ տալիս է նպատակ և թույլ է տալիս մեզ զգալ, որ մենք ինչ -որ մեծ բանի ենք հասել: Եթե գտնում եք, որ կյանքում ոչ մի այլ բան ձեզ չի տալիս խաղաղության զգացում, փորձեք օգնել լուրջ կարիք ունեցող մարդկանց:
Դուք կարող եք կամավոր լինել տեղական ապուրի խոհանոցում կամ ձեր տեղական համայնքային կենտրոնում `դասավանդելով մեծահասակների գրագիտության դասընթացներ:
Քայլ 5. Ստեղծեք նպատակներ:
Նպատակ ունենալը, որի համար կարող եք աշխատել, իսկապես կարող է օգնել, երբ կորցրած և աննպատակ եք զգում: Իրոք, ո՞րն է կյանքի իմաստը, եթե աշխատելու բան չունես, այնպես չէ՞: Գտեք այն, ինչ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համար, ապա պարզեք, թե ինչ պետք է անեք դրան հասնելու համար: Դուք կգտնեք զենի նման խաղաղություն, երբ աշխատեք ձեր ամբողջ հոգով ՝ նվիրված մեկ նպատակի:
- Դուք միշտ ցանկացե՞լ եք սովորել դաշնամուր նվագել:
- Գուցե այն, ինչ իսկապես ուզում եք անել, երեխա ունենալն է:
3 -րդ մաս 4 -ից. Հանգստացնող տեխնիկա
Քայլ 1. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարող է օգնել մեզ հանգստանալ և ներքին հանգստություն գտնել նույնիսկ ամենալարված իրավիճակներում: Գտեք ձեզ հարմար երաժշտություն, այնուհետև պատրաստ եղեք այն արագ հարվածել:
- Մեկ լավ chillout երգը Zeեն Ֆրանկի «Chillout» - ն է: Ինչպիսի անակնկալ!
- MyNoise- ը հանգստացնող երաժշտության ևս մեկ հիանալի աղբյուր է, որը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և գտնել որոշակի ներքին հանգստություն:
Քայլ 2. Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու:
Aբոսանքի կամ վազքի մեկ այլ լավ միջոց է ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար: Exerciseորավարժությունները ոչ միայն հոգնեցնում և թույլ են տալիս ազատել լարվածությունը, այլև արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք ուղեղի քիմիական նյութն են, որոնք կարգավորում են մեր հույզերը: Գնացեք արագ վազելու բլոկի շուրջը, եթե գտնեք, որ դժվարանում եք:
Քայլ 3. Խաղացեք մեկի հետ, ով գիտի ինչպես զվարճանալ:
Անկախ նրանից, թե շան հետ եք խաղում, թե ծովահեններ ՝ հինգ տարեկան երեխայի հետ, զվարճանալ մեկի հետ, ով իսկապես գիտի, թե ինչպես ընդունել կյանքի ուրախությունները, կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել դժվար ժամանակներում:
Քայլ 4. Խուսափեք դրամայից:
Դրաման, կամ ձեր ստեղծած դրաման, կամ այն դրաման, որի մեջ հայտնվում եք, իսկապես կարող է խանգարել ձեր ներքին հանգստությունը գտնելու ճանապարհին: Մենք հակված ենք դրամա փնտրել, քանի որ այն կյանքը դարձնում է ավելի հետաքրքիր, բայց խաղաղություն գտնելու համար մենք պետք է մեր կյանքը դարձնենք ավելի հետաքրքիր ՝ փոխարենը մարտահրավերներ հետապնդելով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրամայի հետ կապված բացասական զգացմունքները չեն կարող ներքին հանգստություն ստեղծել, որը հենվում է դրական զգացմունքների վրա:
Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը հակված է պարզապես բերել դրաման, փորձեք կտրել նրանց որքան հնարավոր է:
Քայլ 5. Մխիթարիչ գործողություններ կատարեք:
Կան շատ մեծ, հիմնական հարմարավետության գործողություններ, որոնք կարող եք անել հանգստանալու և խաղաղություն գտնելու համար, երբ սկսում եք մի փոքր եզրին կանգնել: Կարող եք խմել թեյ, դիտել զվարճալի ֆիլմ, խորհրդածել, խունկ վառել կամ հանգստացնող ցանկացած այլ ծես: Դրանք աշխատում են անձնական նախասիրությունների հիման վրա, այնպես որ պարզապես գտեք մեկը, որը ձեզ հարմար է:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Իմաստություն գտնելը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ստոիկները:
Ստոյիկները հնագույն փիլիսոփաներ էին, ովքեր գրեթե խաղաղության գիտակ էին: Դա նրանց փիլիսոփայության ամբողջ իմաստն է: Կարդացեք ստոիկյան փիլիսոփայությունը և ստոիկ փիլիսոփաների կյանքը և տեսեք, թե ինչպես կարող եք նրանց դասերը կիրառել ձեր սեփական կյանքի համար:
Ուղեցույց դեպի լավ կյանք, հեղինակ ՝ Ուիլյամ Բ Իրվայն, ստոիկյան փիլիսոփայության հիանալի ժամանակակից այբբենարան:
Քայլ 2. Կարդացեք սուրբ տեքստ:
Սուրբ տեքստերը, անկախ Աստվածաշնչի կամ theուրանի մասին խոսելուց, կարող են մեզ սովորեցնել, թե ինչպես գտնել խաղաղություն ՝ ապրելով ավելի հագեցած կյանքով: Նույնիսկ եթե դուք կրոնական անձնավորություն չեք, ամբողջ աշխարհում մշակույթի սուրբ տեքստերում շատ իմաստություն կա: Դուք կգտնեք, որ գրեթե բոլորը սովորեցնում են նույն իդեալները:
Քայլ 3. Հանդիպեք հոգևոր խորհրդատուի հետ:
Հոգևոր խորհրդատուները, ինչպիսիք են քահանաները և վանականները, կարող են նաև օգնել ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչպես գտնել ներքին հանգստություն: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում կրոնական լուծում, նրանք հոգու և մարդկային մտքի մասնագետներ են և պետք է կարողանան օգնել ձեզ գտնել ձեր կյանքի փորձը բարելավելու արդյունավետ, ոգեշնչող ուղիներ:
Քայլ 4. Վերցրեք հուշում բնությունից:
Գնացեք նստեք մոտակա բնական տարածքում: Լսեք ծառերին: Դիտեք կենդանիներին: Արդյո՞ք նրանք անհանգստացած են, թե ինչ է արել իրենց եղբայրը անցած Սուրբ Christmasնունդին: Արդյո՞ք ծառերը նկատում են, երբ անձրև է գալիս: Ոչ: Բնությունը հարմարվում և ընդունում է կյանքի յուրաքանչյուր շրջադարձ, և դուք նույնպես պետք է դա անեք:
Քայլ 5. Կարդացեք գրքեր:
Կան մի շարք գրքեր և ստեղծագործություններ մարդկանց կողմից, ովքեր իսկապես տիրապետել են այս խաղաղությանը: Փնտրեք որոշ գրքեր, որոնք վերաբերում են այն խնդիրներին, որոնք ձեզ լարվածություն են պատճառում կամ գնում են որոշ դասականների հետ: Որոշ հեղինակներ, որոնք հայտնի են այս հարցում փիլիսոփայության նշանակալի ներդրումներով, ներառում են.
- Josephոզեֆ Քեմփբել
- Ալան Ուոթս
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Hրուցեք ձեր ընկերների հետ և խոսեք նրանց հետ, թե ինչ են նրանք անում:
- Երբեք թույլ մի տվեք, որ ինչ -որ մեկի խոսքերը հասնեն ձեզ: Դուք ավելի հանգիստ կլինեք, եթե մի փոքր հաստացնեք ձեր մաշկը:
