Ամառային արձակուրդի ամենալավ բաներից մեկը կարող է լինել առավոտյան ուշ քնելը (եթե դեռ վաղ թռչուն չեք): Այնուամենայնիվ, սա կարող է խնդիր դառնալ, երբ աշունը պտտվում է, և դուք պետք է վերադառնաք ձեր վաղ առավոտյան առօրյային: Այս անցումը դժվար է, քանի որ ձեր մարմինը ունի բնական ցիրկադային ռիթմեր, որոնք կարող են խախտվել, երբ ձեր գրաֆիկը փոխվի: Լավ նորությունն այն է, որ ձեր մարմնի «ժամացույցը» կարող է վերակայվել ՝ ձեր ահազանգի հետ միասին, այնպես որ կարող եք ժամանակին ժամանել դպրոց և լավ հանգստանալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 5 -ից. Ձեր քնի ժամանակացույցի ճշգրտումը նախքան դպրոցի մեկնարկը
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան քնի կարիք ունեք:
Ամռանը, ամենայն հավանականությամբ, սովորություն ունեցաք քնել և ուշ մնալ: Դպրոցին ավելի վաղ արթնանալուն պատրաստվելու համար ձեզ հարկավոր է վերակայել ձեր ներքին կամ շրջանային ժամացույցը, որպեսզի հարմարեցումը վերադառնա դպրոց:
Թեև բոլորն էլ մի փոքր տարբեր են, բայց հիմնական կանոնն այն է, որ 5-9 տարեկան երեխաների համար անհրաժեշտ է 10-11 ժամ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում, իսկ 10-18 տարեկանների համար `8½-9½ ժամ քուն:
Քայլ 2. Սահմանեք քնելու ժամ:
Հաշվարկեք, թե որ ժամին ձեզ հարկավոր կլինի քնել, որպեսզի առավոտյան ժամանակին արթնանաք և դուրս գաք դռնից: Օրինակ, ասեք, որ դպրոցը սկսվում է առավոտյան 8 -ին, և դուք պետք է տնից դուրս գաք մինչև առավոտյան 7: 30 -ը: Ասենք նաև, որ ձեզ հարկավոր է մեկ ժամ նախաճաշելու և պատրաստվելու համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է 9 ժամ քուն, ապա ձեզ հարկավոր է արթնանալ առավոտյան 6: 30 -ին և քնել մինչև 21: 30 -ը:
Կախված նրանից, թե որքան արագ եք քնում, գուցե կարիք լինի քնել ավելի շուտ, քան հաշվարկված ժամանակը: Եթե քնելը ձեզանից տևում է ½ ժամ, և որոշել եք, որ պետք է քնել երեկոյան 21: 30 -ին, ապա պետք է քնել երեկոյան 9 -ին:
Քայլ 3. Վերագործարկեք ձեր ներքին ժամացույցը:
Քնի ժամը օրական 15 րոպեով հետ տարեք ամեն 3-4 օրը մեկ: Այս օրերին նույնպես արթնացեք 15 րոպե շուտ: Դա արեք շաբաթվա ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերին, մինչև քնելը քնելու ձեր վճռական ժամին կամ երեկոյան 21: 30-ին: վերը նշված օրինակում:
- Կախված նրանից, թե որքան ուշ եք դուք արթնացել, այս մեթոդին կարող է մի քանի շաբաթ տևել, որպեսզի հասնեք ձեր ցանկալի քնելուն, ուստի նախապես պլանավորեք:
- Եթե նախապես չեք պլանավորում, ապա ձեզ հարկավոր է արագացնել գործընթացը: Փորձեք ձեր քնի ժամը 1-2 ժամով հետ տանել յուրաքանչյուր 1-2 օրը մեկ և արթնանալ 1-2 ժամ շուտ այս օրերին նույնպես: Սկզբում դա կարող է լինել կոպիտ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ, քան մեկ օրում փոփոխություն կատարելը, հատկապես դպրոցի առաջին օրը, երբ դուք արդեն կարող եք նյարդայնանալ և քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ:
- Հավատարիմ մնացեք ծրագրին հանգստյան օրերին կամ մեկին, եթե ինքներդ ձեզ ընդամենը մեկ շաբաթ եք տվել գործընթացը ավարտելու համար: Եթե հանգստյան օրերին չմնաք ձեր քնի ժամանակացույցին, ապա դա դուրս է մղում ձեր ցիրկադային ռիթմը ՝ երկուշաբթի առավոտը դարձնելով բառացի քաշքշուկ:
Մաս 2-ից 5-ից. Ձեր դպրոցի առավոտյան առօրյայի վերահաստատում
Քայլ 1. Նախաճաշը շուտ կերեք:
Ամառը ոչ միայն քունն է գցում ձեր քնի վրա: Ձեր ամբողջ ամենօրյա գրաֆիկը փոխվում է, ինչը կարող է լինել բավականին զվարճալի և հանգստացնող, բայց նաև դժվար է այն դանդաղեցնել, երբ այն ավարտվի: Երբ արթնանում եք, նախաճաշեք միևնույն ժամանակ, ինչպես դպրոցում արթնանալիս:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նախաճաշը օգնում է արթնանալ և ավելի շատ էներգիա է հաղորդում: Առավոտյան սնվելը ձեր մարմնին տալիս է գլյուկոզա ՝ ձեր ամբողջ մարմնի էներգիայի աղբյուրը, ուստի զարմանալի չէ, եթե հաճախ արթնանալիս հաճախ եք լեթարգիկ զգում: Եվ ինչու է նախաճաշը կօգնի ձեզ զգալ. Վերջիվերջո, դուք ընդմիջում եք ձեր ծոմը:
- Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ ածխաջրերով հարուստ հացահատիկ ուտելը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, ինչը կարող է օգնել միայն դպրոցին պատրաստվելուն:
Քայլ 2. Պատրաստվեք ինչպես դպրոցին:
Արթնանալուց հետո շարունակեք այնպես, կարծես դպրոց եք գնում: Եթե սովորաբար առաջինը ուտում եք, դա արեք: Եթե սովորաբար նախ ցնցուղ եք ընդունում, դա արեք: Հարցը սովորույթների բարեփոխումն է, այնպես որ, երբ դպրոցը սկսվի, դուք այնքան էլ ապշած չեք լինի, երբ ահազանգը սկսում է հնչել ձեր ականջին, և անկողնուց վեր կենալու արարքը այնքան էլ ձանձրալի չի լինի:
- Համոզվեք, որ ավարտում եք աշխատանքը: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար հարդարում եք ձեր մազերը և դիմահարդարում դպրոց, ապա ձեր մազերն ու դիմահարդարումը կատարեք նաև այս հարմարվողականության շրջանում:
- Աշխատեք նաև այն ամենը հասցնել այն նույն ժամանակահատվածում, որը դուք հատկացրել եք պատրաստվելուն ՝ դպրոցը սկսելուց հետո: Եթե այժմ սովորություն ձեռք բերեք, հետագայում ձեզ այդքան էլ շտապ չզգաք:
Քայլ 3. Դուրս եկեք տնից:
Եթե ունակ եք, դուրս եկեք տնից միևնույն ժամանակ, ինչ դպրոցում: Սա ձեզ կդրդի հավատարիմ մնալ ձեր ժամանակացույցին և ձեզ կվերադառնա առավոտյան տնից դուրս ինչ -որ բան անելու սովորությանը: Ահա որոշ առաջարկություններ.
- Դուք կարող եք գնալ գրադարան: Սա կարող է ծառայել երկակի նպատակի ՝ նաև օգնել ձեզ թարմանալ ձեր հանրահաշվից, օրինակ, կամ հասնել ձեր ամառային ընթերցանությանը:
- Գնացեք ընկերոջ տուն, ով նույնպես վերականգնում է իր առավոտյան առօրյան: Միասին կարող եք մեկնել մեկ օր այգի գնալու, ֆիլմ դիտելու, առևտրի կենտրոն գնալու և այլն:
- Գրանցվեք առավոտյան դասի ձեր համայնքում: Շատ տեղական արվեստի կենտրոններ, ԵՄՔԱ -ներ, եկեղեցիներ և զբոսայգիներ բաժանմունքներ ամառվա ընթացքում առաջարկում են տարբեր դասարաններ, որոնք ուսանողները կարող են վերցնել ընդմիջումների ժամանակ:
Մաս 3 -ից 5 -ից. Ձեր դպրոցական երեկոյի ռեժիմի վերականգնում
Քայլ 1. Ընթրիք ճիշտ ժամանակին:
Ամռան ընթացքում ձեր ուտելու գրաֆիկը, հնարավոր է, մի փոքր խելագարվեց: Այսպիսով, սկսեք ուտել այն ժամանակ, երբ նախատեսում եք, երբ դպրոց վերադառնաք:
- Եթե դուք շատ արագ սնունդ եք օգտագործել ամառային այդ ծույլ գիշերների ընթացքում, ապա վերադառնացեք սննդարար, հավասարակշռված սնունդ ընդունելուն: Առողջ սնունդը ոչ միայն ավելի լավ է ձեր մարմնի համար: Նրանք նաև բարձրացնում են ուղեղի ուժը:
- Որոշելու համար, թե որ ժամին եք ճաշելու, դուք պետք է նստեք և պարզեք ձեր երեկոյան գրաֆիկը ՝ դիտելով հետևյալը ՝ ա) դպրոցական գործունեությունը, բ) որքան եք կարծում, թե որքան տնային աշխատանք կունենաք, գ) ինչպես շատ ժամանակ կանցկացնեք քնելու նախապատրաստվելու համար, դ) որքան ազատ ժամանակ կցանկանայիք, ե) ինչ ժամի պետք է քնելու և զ) ինչպիսին է ձեր ընտանիքի մնացած գրաֆիկը:
Քայլ 2. Երեկոները կարդացեք:
Գիշերային ընթերցանությունը (ընդհանրապես ընթերցելը, եթե երկար ժամանակ չի եղել), այդ ուղեղային շղթաները նորից կհոսեն: Սա կդարձնի ավելի հեշտ սովորելը, և դա ձեզ կվերադառնա գիշերային տնային աշխատանք կատարելու ռեժիմին:
- Կարող եք նաև աշխատել այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են ՝ սուդոկու գլուխկոտրուկները, խաչբառերը, մանկական աշխատանքային տետրերը, ֆլեշ քարտերը.
- Փորձեք ստանալ ձեր ժամանակացույցը և զբաղվել ձեր ժամանակացույցին առնչվող գործողություններով, օրինակ ՝ առցանց Երկրաչափության խնդիրներ գտնելը: Այն իրականում ավելի շատ նման կլինի տնային աշխատանքի, քան կարդալու և հանելուկների, ինչպես նաև կբարելավի ձեր գնահատականները դպրոցի համար:
Քայլ 3. Պատրաստվեք քնելու:
Հնարավոր է, որ դուք դուրս եք եկել գիշերային ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելու սովորությունից, եթե այն ընդունում եք գիշերը կամ նույնիսկ ատամները լվանում եք: Հիմա ժամանակն է նորից սկսել կանոնավոր կերպով զբաղվել այս գործերով: Եվ, ինչպես ձեր առավոտյան առօրյայում, արեք դրանք միևնույն ժամանակ, երբ նախատեսում եք դա անել դպրոցը սկսելուց հետո:
Սա նաև լավ ժամանակ է առավոտյան ձեր հագուստը դնելու սովորություն ձեռք բերելու կամ սովորություն ստեղծելու համար: Դա անելու դեպքում դուք առավոտյան ավելի քիչ շտապեք և ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ սթրես կզգաք, հատկապես, եթե ձեր հագուստը շատ առանձնահատուկ է:
Քայլ 4. Goամանակին քնել:
Clockամացույցը վերականգնելուց հետո շարունակեք քնել այն ժամին, երբ ինքներդ եք որոշել, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Քնի ձեր նոր գրաֆիկը խախտելու բոլոր գայթակղություններին դիմակայելը շուտով կպարգևատրվի:
Մաս 4 -ը 5 -ից. Լավ գիշերային հանգիստ
Քայլ 1. Անջատեք քնելուց առաջ:
Երեկոյան դադարեցնելը համարժեք է ձեր մարմնին ասելու, որ ժամանակն է այն դադարեցնել օրվա համար: Չես կարող ակնկալել, որ այն 100 -ից կդառնա 0 ՝ պարզապես անկողնում պառկելով և ծածկերը վեր քաշելով: Այսպիսով, մոտ 30-45 րոպե դանդաղ փակեք ձեր ուղեղը և մարմինը:
- Դուք կարող եք դա անել ՝ տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելով: Երբ դուրս եք գալիս, ձեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը նվազում է, ինչը ազդանշան է ձեր ուղեղին `արտադրելու մելատոնին` ձեր մարմնի բնական քնի հորմոնը:
- Քնին պատրաստվելու այլ եղանակներ են ՝ հեռացնել էլեկտրոնային գործիքներն ու խաղային համակարգերը, փոխարենը ՝ գիրք կարդալ, դասական կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել կամ հեշտ ձգումներ կատարել:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ հեռու մնացեք կոֆեինից:
Կոֆեինը խթանիչ է, և մինչդեռ մարդկանց մեծամասնությունը դա կապում են սուրճի հետ, այն պարունակում է նաև թեյ, շոկոլադ, սոդա և որոշ ցավազրկողներ: Քնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնելուց 6 ժամ առաջ խուսափել այս բաներից:
Սա կարող է իսկապես երկար ժամանակ թվալ, բայց այդքան ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի կոֆեինը դուրս գա ձեր արյան շրջանառությունից:
Քայլ 3. Խուսափեք քնելուց առաջ խիստ վարժություններից:
Vigորավարժությունների ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, և մի քանի ժամ է պահանջվում, որպեսզի այն նորից իջնի նորմալ մակարդակի: Քանի որ ավելի ցածր քնի համար անհրաժեշտ է մարմնի ավելի ցածր ջերմաստիճան, քնելուց առաջ մի զբաղվեք 3-4 ժամով:
Մյուս կողմից, կանոնավոր վարժությունները նպաստում են լավ քնի: Կանոնավոր վարժությունների և քնի միջև ճշգրիտ մեխանիզմը դեռևս անորոշ է, սակայն տարբեր պոպուլյացիաների վերաբերյալ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն աշխատում է:
Քայլ 4. Կոտրեք էլեկտրոնային անքնությունը:
Անջատեք հեռուստացույցը և մի կողմ դրեք բջջային հեռախոսները, համակարգիչներն ու պլանշետները ՝ քնելուց հետո: Նրանք ոչ միայն չեն խանգարում ձեզ լուծարվել, քանի որ դուք այնքան զբաղված եք կտտացնելով, ոլորելիս, մուտքագրելիս, զրուցելիս և այլն, այլ նաև խաբում են ձեր մարմնին մտածելու, որ ցերեկ է, և, հետևաբար, քնելու ժամանակ չէ:
- Ահա թե ինչպես է այն աշխատում: Այս սարքերը մի տեսակ կապույտ լույս են արձակում, որն ընդօրինակում է բնական լույսը ՝ դրանով իսկ ճնշելով մելատոնինի մակարդակը: Երբ դա տեղի ունենա, ձեր ուղեղը ձեր մարմնին ասում է, որ քնելու ժամանակը չէ. այն խախտում է ձեր շրջանային ռիթմը:
- Հեռուստացույցները նույնպես արձակում են այս լույսը, սակայն խնդիրը մեծանում է բջջային հեռախոսների, նոթբուքերի և պլանշետների հետ, քանի որ դրանք ավելի մոտ են ձեր դեմքին:
Քայլ 5. Մութացրեք ձեր սենյակը:
Քնելիս անջատեք բոլոր լույսերը: Ձեր ցիրկադային ռիթմը կամ ներքին ժամացույցը մեծապես կարգավորվում է լույսի և խավարի ազդեցության տակ, մելատոնինը գաղտնիվում է մթության մեջ և ճնշվում լույսի ներքո: Քանի որ մելատոնինը առաջացնում է քուն, այնքան մութ է ձեր սենյակը, այնքան լավ:
- Կարող եք նաև ցանկանալ մարել լույսերը այն 30-45 րոպեների ընթացքում, որոնք դուք քնում եք քնելուց առաջ, որպես ազդանշան ձեր ուղեղի համար, որ գրեթե քնելու ժամանակն է:
- Եթե ապրում եք սենյակակիցի հետ կամ կան լույսեր, որոնցից պարզապես չեք կարող խուսափել, փորձեք կրել աչքերի դիմակ `լույսը փակելու համար:
Քայլ 6. Ամեն գիշեր նույն ժամին քնել:
Համոզվեք, որ հավատարիմ եք ձեր քնելու ժամերին շաբաթվա յուրաքանչյուր գիշեր, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Թեև գայթակղիչ կլինի հանգստյան օրերին ուշ արթնանալը, դա անելը իսկապես բանալին կդնի ձեր ներքին ժամացույցի մեջ և երկուշաբթի առավոտները կդարձնի բավականին տհաճ:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Վաղ արթնանալ դպրոցում
Քայլ 1. Ընթրիք քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
Significantlyգալիորեն ավելի հեշտ է վաղ արթնանալ, եթե նախորդ գիշեր լավ եք քնել: Չափից շատ ուտելը, սակայն, կարող է դժվարացնել քունը, քանի որ սնունդը ժամանակ է պահանջում մարսվելու համար: Կծու, սխտորի համով և բարձր թթվայնությամբ և ճարպոտ սնունդը հատկապես անհանգստացնող է, քանի որ դրանք հաճախ այրոց են առաջացնում, եթե դրանք ուտելուց շատ շուտ պառկեք:
Ընդհակառակը, քաղցը կարող է նաև խանգարել քունը: Այսպիսով, եթե քնելուց առաջ իսկապես քաղցած եք, մնացեք խորտիկներով ՝ վարսակի ալյուր, բանան, հացահատիկ և կաթ, յոգուրտ, բանջարեղեն կամ ադիբուդի:
Քայլ 2. Պատրաստվեք հաջորդ օրվա համար:
Մարդկանց վաղ արթնանալուց ատելու պատճառներից մեկն այն շտապ զգացումն է, որը նրանք ունենում են, երբ փորձում են շտապ պատրաստվել և ժամանակին դուրս գալ դուռից: Այս ամենից խուսափելու համար ընտրեք և դասավորեք ձեր հագուստը նախորդ գիշեր, պատրաստեք ձեր ճաշը, փաթեթավորեք ձեր տնային աշխատանքներն ու գրքերը ձեր պայուսակի կամ գրքի պայուսակի մեջ և համոզվեք, որ ունեք ստորագրված որևէ ձև, որը ձեզ անհրաժեշտ է դպրոցում:
- Հագուստը, կոշիկները և աքսեսուարները դրեք այնտեղ, որտեղ դրանք կդրեք ՝ լինի դա լոգանք ընդունելուց հետո, թե ննջասենյակում:
- Ձեռք բերեք ձեր ուսապարկը, մարզասրահի հագուստը և երաժշտական գործիքը, եթե ունեք, դռան մոտ:
Քայլ 3. Առողջ նախաճաշեք:
Շարունակեք դպրոց վերադառնալու ձեր գրաֆիկը և կերեք հագեցած նախաճաշ: Դա կբարձրացնի ձեր գլյուկոզայի մակարդակը, կթափի ձեր հյութերը և լավ տոն կհաղորդի ձեր մնացած օրվա համար:
Քայլ 4. Դժվարացրեք դանդաղ հարվածելուն:
Մեզանից շատերը դա արել են, հավանաբար ավելի շատ անընդմեջ, քան կցանկանայինք խոստովանել: Չարաձգելուն հարվածելը միայն դժվարացնում է արթնանալը, իսկ առավոտները, ի վերջո, ավելի շտապում են: Այսպիսով, տեղափոխեք ձեր ահազանգը `ձեռքի ձեռքից ավելի հեռու:
Եթե դուք ծայրահեղ դժվարությամբ եք արթնանում, մտածեք այն դնել սենյակի վրայով, որպեսզի այն անջատելու համար ստիպված լինեք վեր կենալ անկողնուց:
Քայլ 5. Օգտագործեք մեկից ավելի ահազանգ:
Գնեք և ապա տեղադրեք մեկից ավելի զարթուցիչ ձեր սենյակի տարբեր վայրերում: Կարող եք դրանք միաժամանակ անջատել, կամ կարող եք որոշել, որ դրանք անջատվեն տարբեր ժամանակներում, բայց ոչ ավելի, քան 2-3 րոպե տարբերությամբ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք վերադառնալ անկողին ՝ առաջինն անջատելուց հետո:
- Գնեք տարբեր տեսակի ահազանգեր, այնպես որ բզզոցներն այլ կերպ են հնչում և ձայնի տարբեր մակարդակներ ունեն:
- Կարող եք նաև օգտագործել ձեր բջջային հեռախոսը, քանի դեռ այն ունի ահազանգ և բավականաչափ բարձր է: Ոմանք նույնիսկ թույլ են տալիս ներբեռնել տագնապալի տհաճ ազդանշաններ, որոնք կարող են հիասթափեցնել, բայց ի վերջո արդյունավետ լինել:
Քայլ 6. Լույսն օգտագործեք ձեր արթնանալու համար:
Քանի որ ձեր ներքին ժամացույցը արձագանքում է լույսին որպես իր արթնացման զանգ, դուք կարող եք այն օգտագործել ՝ արթնանալու համար, նույնիսկ եթե արևը դեռ չի ծագել: Եվ այնտեղ կան բավականին կոկիկ հարմարանքներ, որոնք կարող են օգնել:
- Օրինակ, կան մի շարք զարթուցիչներ, որոնք օգնում են արթնացնել ձեզ ՝ դանդաղ լուսավորելով լույսը, ասես արևը ծագում է, դրանով իսկ խաբելով ձեր մարմնին արձագանքելու և ասելու. «Լավ, ժամանակն է վեր կենալու»: Գիտությունը նույնիսկ ապացուցել է, որ նրանք իսկապես օգնում են մարդկանց ավելի հեշտ և արագ քնեցնել, չնայած լույսը արհեստական է:
- Կան նաև լամպեր, որոնք կարող եք տեղադրել ձեր անկողնու մոտ, որոնք դանդաղորեն միանում են ՝ նմանակելով արևածագը: Ոմանք նույնիսկ հակառակ էֆեկտն են տալիս ՝ նմանեցնելով մայրամուտը ՝ քնելու օգնության համար:
- Ի վերջո, բնական լույսն ամենալավ ճանապարհն է: Դա, անշուշտ, այն էր, ինչին մեր նախնիները հույս ունեին մինչ Էդիսոնը: Քնելիս վարագույրները կամ վարագույրները բաց թողնելով ձեր սենյակ բնական լույսը ձեր ռիթմիկ համակարգի լավագույն ցնցումն է: Այնուամենայնիվ, քանի որ դա հաճախ անհնար է դպրոցում բավական վաղ արթնանալիս, բնական լույսի սիմուլյատորները գեղեցիկ այլընտրանք են:
Խորհուրդներ
- Ձեր գիշերակացին դրեք մի զով բաժակ ջուր, որը խմեք արթնանալուն պես: Այն կսկսի ձեր նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ ավելի զգոն զգալ:
- Ձեր ընտանիքից կամ ընկերոջից օգնություն խնդրեք ՝ դպրոցում ձեզ վաղ արթնացնելու համար: Հավանաբար, ընկերուհին կարող է զանգահարել ձեզ առավոտյան, կամ մայրը կարող է ծակել ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեզ գնա:
- Alaարթուցիչները լավ են միայն այն դեպքում, երբ հիշում եք դրանք կարգավորելը:
- Փորձեք ցնցուղի գելեր կիտրոնի կամ անանուխի եթերայուղերով `ձեզ զարկ տալու համար:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ համար վաղ արթնանալու պատճառները: Դա նրանից է, որ չե՞ս սիրում շտապ զգալ: Չե՞ք սիրում ուշանալ: Ձեզ դուր է գալիս գեղեցիկ տեսք ունենալ: Wantանկանում եք լավ սովորել դպրոցում:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր առօրյայում ինչ -որ բան չի աշխատում, կամ ցանկանում եք ինչ -որ բան ավելացնել, ապա այն մասին, թե ինչպես կարող եք այն փոխել և աշխատել դրա համար:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ վաղ արթնանալու համար: Սա կարող է նաև մեծ մոտիվացիա լինել ժամանակին վեր կենալու համար:
- Setարթուցիչը միացրեք 15 րոպե շուտ, որպեսզի կարողանաք արթնանալ, բայց որոշ ժամանակ ընտելանալ առանց ուշանալու:
- Տեղադրեք մեկից ավելի զարթուցիչ, այնպես որ, եթե առաջին զարթուցիչի զանգը չբարձրանաք, հինգ րոպե անց կունենաք մեկ այլ ազդանշան:
- Եթե ձեր հեռախոսն ունի ահազանգ և թույլ է տալիս անվանել ձեր ահազանգերը, կարող եք անվանել մեկ «ձգում», որը կհիշեցնի ձեզ առավոտյան ձգվել:
- Երբ վեր կենաք և անջատեք ձեր ահազանգը, մի՛ վերադառնաք քնելու: Փորձեք կանոն դարձնել, որ երբ մահճակալից դուրս ես գալիս, այլեւս չես կարող վերադառնալ:
